Ketogénna diéta zvyčajne znižuje celkový príjem uhľohydrátov na menej ako 50 gramov denne – menej ako množstvo nachádzajúce sa v stredne obyčajnej bageli – a môže byť až 20 gramov deň. Vo všeobecnosti, populárne ketogénne zdroje naznačujú priemer 70-80% tuku z celkových denných kalórií, 5-10% sacharidov a 10-20% bielkovín.
Koľko sacharidov môžem zjesť a zostať v ketóze?
Podľa prehľadu rôznych typov ketogénnej diéty z roku 2018 by človek mal skonzumovať až 50 gramov (g) sacharidov denne, aby zostal v ketóze. Žena na keto diéte by mala skonzumovať 40–50 g bielkovín denne, zatiaľ čo muž by mal skonzumovať 50–60 g bielkovín denne.
Dostane ma 30 g sacharidov z ketózy?
Pokyny pre väčšinu ketogénnych diét vám odporúčajú zostať medzi 15 – 30 g čistých sacharidov za deň alebo 5 – 10 % celkových kalórií. Vo všeobecnosti, ak ste veľmi aktívny človek, ktorý cvičí 4 až 5-krát týždenne, je pravdepodobnejšie, že budete môcť skonzumovať viac sacharidov a zostať v ketóze.
Ako málo sacharidov potrebujete, aby ste sa dostali do ketózy?
Väčšina ľudí bude musieť prejsť pod 50 gramov denne, aby dosiahli ketózu. Majte na pamäti, že vám to nezostane veľa možností sacharidov – okrem zeleniny a malého množstva bobúľ.
Čo je špinavé keto?
Obsahuje spracované potraviny
Špinavé keto sa tiež nazýva lenivé keto, pretože umožňuje vysoko spracované a balenépotravín. Je obľúbený medzi jednotlivcami, ktorí chcú dosiahnuť ketózu bez toho, aby trávili veľa času prípravou čistých keto jedál.
