Cvičenie push-pull je štýl tréningu, ktorý sa zameriava na svaly podľa toho, či zahŕňajú tlačenie alebo ťahanie. Tieto tréningy sú obľúbené medzi kulturistami a inými športovcami, pretože optimalizujú čas regenerácie medzi tréningami a pomáhajú vytvoriť vyváženú postavu.
Je cvičenie push pull efektívne?
Rozdelenie push/pull/noha je pravdepodobne najefektívnejšie rozdelenie cvičenia existuje, pretože všetky súvisiace svalové skupiny sa trénujú spolu v rovnakom tréningu. … To tiež znamená, že budete mať minimálne prekrývanie pohybov medzi cvičeniami, čo uľahčí lepšie zotavenie ako väčšina iných častí tela.
Prečo by ste mali cvičiť tlak a ťah?
Jednoduchým tlačením a ťahaním vytvoríme vyváženejšiu postavu. Podporuje prevenciu zranení – Pretrénovanie hlavných svalových skupín je bežný spôsob, ako sa zraniť. Vyváženie pohybov tlače a ťahu vám pomôže nepreťažovať a nenamáhať svaly a poskytne vám dostatok času na zotavenie medzi cvičeniami.
Prečo je push pull najlepší?
Tréningy push pull sú skvelé pre začiatočníkov aj profesionálov: sú modulárne a v prípade potreby sa dajú zväčšiť a zmenšiť. Môžete sa tiež zamerať na rôzne oblasti tela: precvičte si brušné svaly a prsné žľaby pomocou push-pull tréningu hornej časti tela alebo posilnite zadok a štvorkolky pomocou push-pull tréningu nôh.
Aké sú tri hlavné výhody push pull tréningov?
5 výhod tlače / ťahania / rozdelenia nôh
- Výhoda 1: Znižuje prekrývanie medzi svalovými skupinami!
- Výhoda 2: Frekvenciu tréningu si môžete prispôsobiť!
- Výhoda 3: Môžete sa špecializovať na slabé svalové skupiny / cvičenia!
- Výhoda 4: Funguje na veľkosť, silu a stratu tuku!
