Trochu jednoduchšie kliky. Majte s nami, push-upky budú v tomto diele stálou témou, ale verte nám, stojí to za to. …
Odmietnuť kliky. …
Plyometrické kliky. …
Široké kliky. …
Diamantové kliky. …
Shuffle push-ups. …
Kliky na jednej nohe.
Ako si môžem vybudovať hrudník bez závažia?
5 cvikov pre väčší hrudník – bez vybavenia
PUSH-UPS. Kliky sú skvelé cvičenie s vlastnou váhou, ktoré zasiahne hrudník a ruky. …
DECLINE PUSH-UPS. Klesanie na pokles je ťažšia verzia základného zhybu. …
DIAMANTOVÉ PUSH-UPS. …
PODRŽANIE STLAČENIA. …
ŠIROKÉ PUSH-UPS.
Aké 3 cviky fungujú na prsné svaly?
Vyskúšajte tieto cviky na vybudovanie prsných svalov
Kliky. Kliky sú najzrejmejšou voľbou, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a dajú sa robiť kdekoľvek. …
Stlačenie činky. Niečo ako tlak na lavičke je tlak s činkami ďalšou dobrou voľbou na budovanie prsných svalov. …
Lis na lavici.
Aké cviky sú dobré na prsné svaly?
7 najlepších cvikov na hrudník pre mužov
Začíname.
Lis na lavičke s činkou.
Pec deck.
Cable crossover.
Stlačenie hrudníka.
Naklonená činkaletí.
Dips.
Pushups.
Čo spraví 100 klikov denne?
Pretrénujete hrudník a triceps
Ak je pre vás ťažké urobiť 100 klikov, potom budú vaše svaly potrebovať zotavenie. … Ak pre vás 100 push Ups nie je ťažké, potom to bude pre vás tréning na vytrvalosť krátkych svalov. Nepretrénovalo by to ani výrazne nenapumpovalo vaše svaly.
Cvičenia s vlastnou váhou na budovanie svalov doma Push-up: 3–6 sérií po 6–12 opakovaní. … Burpee: 6 za minútu počas 15 minút. … Plank-up: 3 sady po 5–10 opakovaní. … Tricepsový dip: 2 sady po 10–12 opakovaní. … Inchworm: 3 sady po 4–6 opakovaní.
Klasický klik je skvelé cvičenie na zlepšenie svalovej vytrvalosti na prsné svaly, predné ramená a tricepsy, ako aj fantastický spôsob, ako tieto svaly precvičiť až do úplného zlyhania na podporu rastu svalovej hmoty. Za týmto účelom vykonajte sériu klikov až do zlyhania po každej sérii tlakov na lavičke.
Tréningový plán ektomorfa by mohol zahŕňať cvičenia ako chôdza, drepy, výpady, prekríženie káblov, kliky a planky. Ak chcete dosiahnuť väčší úžitok z týchto cvičení, musíte byť dôslední, dobre jesť a vždy sa pred ich vykonaním zahriať. Aké je najlepšie cvičenie pre ektomorfov?
Pectoralis sval, ktorýkoľvek zo svalov, ktorý spája predné steny hrudníka s kosťami nadlaktia a ramena . Na každej strane hrudnej kosti sú dva takéto svaly (hrudná kosť hrudná kosť sternum alebo prsná kosť je dlhá plochá kosť umiestnená v centrálnej časti hrudníka.
Pectoralis sval, ktorýkoľvek zo svalov, ktoré spájajú predné steny hrudníka s kosťami nadlaktia a ramena. Na každej strane hrudnej kosti sú dva takéto svaly (hrudná kosť hrudná kosť sternum alebo prsná kosť je dlhá plochá kosť umiestnená v centrálnej časti hrudníka.
