Tréningový plán ektomorfa by mohol zahŕňať cvičenia ako chôdza, drepy, výpady, prekríženie káblov, kliky a planky. Ak chcete dosiahnuť väčší úžitok z týchto cvičení, musíte byť dôslední, dobre jesť a vždy sa pred ich vykonaním zahriať.
Aké je najlepšie cvičenie pre ektomorfov?
Ektomorfy majú tendenciu vynikať v aktivitách vytrvalostného typu, takže nie je prekvapujúce, že mnohí uprednostňujú kardio tréning pred vzpieraním. Kľúčom k stimulácii rastu svalov je vykonávať minimálne množstvo kardia potrebného pre celkové zdravie. Odporúča sa trikrát týždenne po 30 minút.
Ako fungujú ektomorfy?
Klientom, ktorí inklinovali k viac kardio náročným tréningom, Feit navrhuje začať silovú rutinu s pohybmi ako mŕtve zdvihy, drepy, delené drepy, tricepsové tlaky, bicepsové lokne a krčenie plecami.
Môžu ektomorfy naberať svaly bez závažia?
Ale vychudnutý začiatočník môže tréningom s vlastnou váhou absolútne nabrať svalovú hmotu a rýchlosť pokroku bude takmer identická s použitím voľných váh. … Stále môžu robiť dobrý pokrok s tréningom s vlastnou váhou, ale tréningy sa môžu rýchlo stať komplikovanejšími a bolestivejšími ako silový tréning.
Je 5x5 dobré pre ektomorfy?
Hoci programy ako 10x10 a 5x5 fungujú skvele pre iné typy tela, ektomorf lepšie reaguje na pyramídu opakovaní namiestoschéma konštantného opakovania. Dôvod je dvojaký: … Potrebuje cvičiť a zahriať sa pri pohybe s vyšším počtom opakovaní, kým sa pustí do stále ťažšej a ťažšej váhy.
