Odpoveď Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Výrobcovia proteínových koktailov môžu tvrdiť, že ich produkty pomáhajú znižovať telesný tuk alebo podporujú chudnutie, ale proteínové kokteily nie sú čarovnou guľkou na chudnutie. Nahradením jedla proteínovými kokteilmi vám môže pomôcť znížiť denné kalórie, čo vám môže pomôcť schudnúť.
Mám piť proteínové kokteily, keď sa snažím schudnúť?
Proteín je dôležitou živinou pri chudnutí (1). Dostatok bielkovín môže pomôcť podporiť zdravý metabolizmus a znížiť chuť do jedla. Môže vám tiež pomôcť stratiť telesný tuk bez straty svalov. Proteínové kokteily predstavujú jednoduchý spôsob, ako pridať viac bielkovín do vašej stravy, a bolo preukázané, že pomáhajú pri chudnutí.
Kedy by som mal piť proteínové kokteily na chudnutie?
Ak sa snažíte o stratu tuku, najlepší čas na pitie proteínového kokteilu by bolo hodiny pred cvičením, pravdepodobne dopoludnia alebo popoludní. To, čo v podstate robí, je potlačiť vašu chuť do jedla a dodať telu dostatok výživy na udržanie spaľovania tukov na dlhšie, čím slúži vašej misii v chudnutí.
Sú proteínové kokteily výkrmové?
Môže to byť vysoký obsah pridaných cukrov a kalórií. Niektoré proteínové prášky majú málo pridaného cukru a iné veľa (až 23 gramov na odmerku). Niektoré proteínové prášky premenia pohár mlieka na nápoj s viac ako 1 200 kalóriami. Riziko: prírastok hmotnosti anezdravý nárast hladiny cukru v krvi.
Aké proteínové kokteily vám pomôžu schudnúť?
V mixéri zmiešajte 12 oz vody (alebo mlieka, alebo jogurt) 2 odmerky proteínového prášku s vanilkovou príchuťou, ¾ šálky pyré tekvice, 1 ČL vlašských orechov, 1 ČL mletého ľanu, ½ šálky nevareného ovsa a podľa chuti škoricu a vanilkový extrakt. Miešajte, ak chcete, pridajte ľad, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
