Dôkazy ukazujú, že mliečne potraviny vrátane mlieka, syrov a jogurtov nevedú k priberaniu.
Prečo priberám s mliekom?
Mlieko môže tiež pomôcť pri priberaní na váhe tým, že vám pomáha budovať svaly. Konkrétne srvátkové a kazeínové bielkoviny v kravskom mlieku môžu prispievať k chudnutiu svalov namiesto tukovej hmoty.
Priberá nočné pitie mlieka na váhe?
Po prvé, pitie pohára mlieka pred spaním je nepravdepodobné, že by spôsobilo nejaké veľké zmeny vo vašej hmotnosti, za predpokladu, že pravidelne neprispieva k veľkému nárastu vášho denného príjmu kalórií. Niekoľko štúdií však spájalo neskoré nočné občerstvenie s prírastkom hmotnosti.
Je mlieko zlé na chudnutie?
Na chudnutie a naberanie svalov
Keďže mlieko je bohaté na bielkoviny, môže pomôcť pri chudnutí a budovaní svalov. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mlieko, môžu podporiť chudnutie zlepšením metabolizmu a zvýšením sýtosti po jedle, čo môže viesť k nižšiemu dennému príjmu kalórií (5, 6).
Aký druh mlieka vám pomôže pribrať?
„Ak potrebujete pribrať a potrebujete viac kalórií, bielkovín, vápnika a draslíka (pre športovcov a ľudí, ktorí môžu mať podváhu), použite plnotučné/bežné plnotučné kravské mlieko. Na druhej strane, ak sa snažíte schudnúť a potrebujete znížiť kalórie, môžete sa rozhodnúť pre nesladený rastlinný variant, napríklad mandľový …
