Postavte sa na ľavú nohu, poskakujte dopredu a dozadu po pomyselnej čiare po dobu 30 sekúnd. Opakujte pohyb pri udržiavaní rovnováhy na pravej nohe. Toto je skvelé cvičenie na rozvoj stability členkov.
Ako bežci posilňujú slabé členky?
Tu je niekoľko cvičení pre slabé členky, ktoré vám pomôžu zvýšiť silu a pohyblivosť.
Ohýbajte sa a naťahujte sa
- Ľahni si na chrbát, päty na podlahe a prsty na nohách smerujúce k stropu.
- Pomaly nasmerujte prsty na nohách čo najďalej od seba.
- Podržte 3 sekundy.
- Opakujte 10-krát.
- Urobte to raz denne.
Prečo mám slabé členky, keď behám?
Nestabilita členku spôsobuje, že sa prirodzená biomechanika vášho tela „vydáva“vždy, keď je naň položená váha, čo spôsobuje chronickú bolesť a časté zranenia pri behu. Slabé a vratké členky môžu byť dôsledok nadmernej pronácie, ktorá nadmerným pohybom oslabuje podporné väzy na chodidle.
Je beh dobrý pre vaše členky?
Cvičenia ako tieto posilňujú svaly, šľachy a väzy okolo vašich členkov, čím dávate telu zabudovanú obranu proti vyvrtnutiu a natiahnutiu. Trailový beh vyvoláva problém, ktorý je pri cestnom behu oveľa menej bežný: obávaný vyvrtnutý členok.
Je beh náročný na členky?
Beh kladie veľa stresu na členky,čo môže mať za následok citlivosť a bolesť. Nepohodlie môže byť spôsobené okrem iného: nadmerným používaním.
