Cvičenie s tlakom
- Ľahni si na brucho s rukami pod plecami.
- Zdvihnite hornú časť tela na lakte, pričom predlaktia aj boky nechajte uvoľnené na zemi. Vydýchnite a nechajte hruď klesnúť k zemi. …
- Vydržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte na podlahu.
- Pokúste sa dokončiť 10 opakovaní.
Ako posilňujete slabé svaly hornej časti chrbta?
Posilňovacie cvičenia pre svaly hornej časti chrbta
- Cvičenie Infraspinatus I. 8 opakovaní x 3 série. …
- Cvičenie na ramená v stoji I. 8 opakovaní x 3 série. …
- Cvičenie „pštros“. 10 opakovaní. …
- Side plank I. 3 opakovania x 1 séria. …
- Sťahovanie ramien v stoji I. 8 opakovaní x 3 série. …
- Ťahanie za rameno. 5 opakovaní.
Aké cviky posilňujú strednú časť chrbta?
8 strečingov pre strednú časť chrbta
- Trút v sede.
- Detská póza.
- Navliecť do ihly.
- Póza mačka-krava.
- Latissimus dorsi stretch.
- Pasívny backbend.
- Pose Cobra.
- Bridge.
Čo spôsobuje slabé svaly hornej časti chrbta?
Bežné príčiny bolesti hornej časti chrbta
Sedavý životný štýl alebo rutinné dlhé sedenie so zlým držaním tela môže spôsobiť štrukturálne zmeny na chrbte a krku. Svaly sa môžu podmieniť a ochabnúť, a preto neudržia chrbticu v neutrálnej polohe tak ľahko akopredtým.
Ako môžem posilniť svaly hornej časti chrbta doma?
Seďte vzpriamene s rukami natiahnutými nad hlavu. Pri ďalšom výdychu sa zaveste v páse a hornú časť tela spustite dopredu medzi nohy. Dovoľte, aby sa vaše čelo dotklo podlahy, ramená sa roztiahli a zadok klesol dozadu. Podržte aspoň 15 sekúnd.
