Ultimátne väzenské cvičenie
- Zahrievanie. Podľa cvičebného plánu Charlesa Bronsona to, že máte obmedzený priestor alebo ste uväznení, nepopiera potrebu poriadneho zahriatia. …
- Pretlaky v stoji. …
- Dips. …
- Sed-ľahy. …
- Drepy. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Výdych.
Cvičia väzni každý deň?
Väzni sú dôslední: nevynechávajú tréningy. Väzni cvičia s veľkou intenzitou; vždy dávajú 100% v prvotných cvičeniach, na ktoré sú viazaní. … Krátke sedenia: nie je čas na dlhé oddychové sedenia, tréningový čas s použitím zariadenia je obmedzený na 30-60 minút denne. Trénujte tvrdo, ťažko a rýchlo.
Ako cvičíte vo väzenskej cele?
Skončte päťminútovým behaním a piatimi minútami statického strečingu
- Plyo hviezdny skok. Cieľové svalové skupiny. …
- Lis na ramená šťuky. Cieľové svalové skupiny. …
- Plyo striedavý ručný tlak nahor. Cieľové svalové skupiny. …
- Psí pes. …
- Vertikálny dosah prstov na nohe. …
- Bočná doska s opačným šikmým chrumkaním. …
- Celá bočná doska so zdvihnutím nôh. …
- Prisoner squat.
Koľko klikov urobia väzni za deň?
Cvičenie
Podľa londýnskej publikácie Telegraph urobí Charles Bronson, jeden z najslávnejších väzňov na svete, približne 2 000 klikov za deň. Pokiaľ nemáte čas na všetky tie kliky, budete potrebovať nejaké pokročilejšie variácie. S viacerými variáciami môžete zacieliť na rôzne svaly.
Cvičia väzni?
Väzni sa najviac cvičia na dvore, veľkom vonkajšom priestore s dráhou a basketbalovým ihriskom. V štátoch s teplým počasím, ako je Kalifornia, môže byť v krytej telocvični pri dvore nejaké cvičebné náčinie.
