Pokles prsteňa. Či už skáčete alebo ich robíte prísne, potrebujete, aby ste sa uistili, že sa uzamknete na najvyššej pozícii. … Budete chcieť otvoriť svoje pevné ramená predtým, ako sa dostanete do tejto pozície s hlbokým kruhovým ponorom, inak môže dôjsť k nejakému nárazu do ramena.
Mali by ste prestať užívať tricepsy?
Kdekoľvek a akokoľvek ponoríte, kľúčom je poloha ramena. Vaše ruky by mali byť od seba na šírku ramien na povrchu, z ktorého sa máčate, s rukami vzpriamenými. … Nezamykajte ruky úplne hore; mierny ohyb v lakťoch v hornej časti núti váš triceps pracovať oveľa tvrdšie.
Mám si zablokovať lakte pri dipovaní?
Na konci každého opakovania by ste si mali zablokovať lakte. Na rozdiel od toho, čo si niektorí ľudia myslia, to v skutočnosti pomôže zabrániť zraneniu vašich kĺbov. Tiež zaistí, že zakaždým dokončíte celé opakovania a nebudete podvádzať.
Je zlé robiť široké ponory?
Okrem týchto dvoch bodov sú poklesy tiež najnebezpečnejšie tlakové cvičenie z hľadiska prevencie zranení. … Ponor podporuje vnútornú rotáciu ramennej kosti a protrakciu lopatky, čo dáva váš ramenný kĺb do nepríjemnej polohy, ktorá je vhodnejšia pre zranenie.
Mali by ste si dať pozor na zdvihnutie brady?
Niektorí ľudia hovoria, že by ste si pri ťahoch nemali zablokovať lakte. Dôvodom je tototvrdí sa, že môže spôsobiť zranenie. V skutočnosti to dokáže, ale nie tak, ako si väčšina ľudí myslí.
