Po diagnostikovaní nárazu do ramena musíte na krátky čas prestať zdvíhať závažia nad hlavou, aby sa šľachy v ramene zahojili. Potom môžete začať fyzioterapeutický program na obnovenie pohyblivosti ramena.
Môžem zdvihnúť s nárazom do ramena?
Počas zotavovania sa z nárazu do ramena by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek aktivitám, ktoré zahŕňajú hádzanie, najmä ak máte ruky odpočúvané, ako je tenis, bejzbal a softbal. Tiež by ste sa mali vyhýbať určitým typom vzpierania, ako sú tlaky nad hlavou alebo ťahy dole.
Mám prestať zdvíhať, ak ma bolí rameno?
Keď sa rozvinie bolesť ramena, najlepšie urobíte, ak na chvíľu prestanete zdvíhať. Vyhnite sa zdvíhaniu hornej časti tela a aplikujte ľad dvakrát až trikrát denne na približne 20 minút. Užívajte protizápalové lieky ako ibuprofén alebo naproxén na zmiernenie bolesti, najmä ak vaše zranenie súvisí s tendinitídou, hovorí Dr. Camp.
Pomáha cvičenie pri náraze do ramena?
Cvičenie sa zameriava na mnohé z modifikovateľných rizikových faktorov, ktoré prispievajú k nárazu do ramena. Strečingové cvičenia zväčšujú dostupný priestor medzi lopatkou a ramennou kosťou. To môže zmierniť kompresiu rotátorovej manžety, burzy a šľachy bicepsu.
Aké cvičenia môžem robiť pri náraze do ramena?
Cvičenia, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z ramenaImpingement
- Stláčanie čepele. Sadnite si alebo stojte a pritlačte lopatky k sebe, akoby ste medzi nimi zvierali malú loptičku. …
- Pec Stretching. Postavte sa do dverí s rukou pridržiavajúcou sa rámu dverí tesne pod výškou ramien. …
- Natiahnutie ramien. …
- Natiahnutie paží.
