- Autor Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:12.
- Naposledy zmenené 2025-01-24 08:50.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na ranné vstávanie:
- Nastavte si skoršiu večierku. …
- Odpojte sa pred spaním. …
- Vyhnite sa neskorému večernému mlsaniu. …
- Vyhýbajte sa sladkým energetickým nápojom a káve. …
- Stlmte svoj telefón. …
- Vyhýbajte sa celonocím. …
- Spajte s otvorenými závesmi. …
- Umiestnite budík na druhú stranu miestnosti.
Ako sa môžem prinútiť vstávať skoro?
Ako sa zobudiť, keď ste unavení
- Naplánujte si spánok. …
- Zlepšite svoju rutinu pred spaním. …
- Presuňte budík, aby ste sa vyhli odloženiu. …
- Jedzte lepšie. …
- Pravidelne cvičte. …
- Užite si denné svetlo. …
- Urobte si štúdiu spánku. …
- Liečba poruchy spánku.
Prečo je vstávanie také ťažké?
Trocha omámenosti je normálne
Prvých 15 minút po prebudení môže byť pre tých najlepších z nás ťažkých. Je to preto, že váš mozog ešte nefunguje správne. Toto sa nazýva zotrvačnosť spánku. Spánková zotrvačnosť je ochromený pocit, keď sa prvýkrát zobudíte, a vyskytuje sa preto, že časť vášho mozgu je stále v stave spánku.
Ako vstávate o 5:00?
- Majte úprimný dôvod na skoré vstávanie.
- Nakloňte sa do rituálov, ktoré ste si už vytvorili.
- Opláchnite si tvár studenou vodou (alebo si dajte 30-sekundovú studenú sprchu, ak ste odvážni).
- Vypočítajte si ideálny čas spánkuna základe vášho nového ideálneho času budenia.
- Doprajte si trochu pokoja (v rozumnej miere).
Stačí 5 hodín spánku?
Život niekedy volá a my nemáme dostatok spánku. Ale päť hodín spánku z 24-hodinového dňa nestačí, najmä z dlhodobého hľadiska. Podľa štúdie z roku 2018, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 10 000 ľudí, schopnosť tela fungovať klesá, ak spánok nie je v rozsahu sedem až osem hodín.