Tehotenský výživový plán by mal obsahovať:
- optimálny príjem bielkovín z rastlinných a živočíšnych zdrojov, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia a šošovica.
- sacharidy bohaté na vlákninu zo zdrojov, ako je ovos, sladké zemiaky a ovocie.
- zdravé tuky zo zdrojov ako avokádo, orechy, semená, olivový olej a jogurt.
Koľko by som mala zjesť v 6. mesiaci tehotenstva?
V prvých 6 mesiacoch väčšina žien nepotrebuje jesť žiadne jedlo navyše, aby dali svojmu dieťaťu všetko, čo potrebuje. Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženu je približne 2 000 kalórií denne. Keď sa dostanete do tretieho trimestra, možno budete potrebovať ďalších 200 kalórií, v závislosti od toho, ako ste aktívny.
Aký pozor si treba dávať v 6. mesiaci tehotenstva?
Čoho sa vyvarovať počas tehotenstva
- Počas tehotenstva sa vyhýbajte fajčeniu alebo miestam zamoreným dymom.
- Vyhýbajte sa alkoholu počas tehotenstva.
- Vyhýbajte sa nedostatočne tepelne upraveným alebo surovým rybám alebo mäsu.
- Vyhýbajte sa mäkkým syrom a lahôdkovým mäsám.
- Vyhnite sa káve viac ako 2 šálkam denne.
- Vyhnite sa chôdzi a státiu dlhé hodiny v kuse.
Čo by ste nemali jesť v poslednom mesiaci tehotenstva?
11 Jedlá a nápoje, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva – čo nejesť
- Ryby s vysokým obsahom ortuti. Ortuť je vysoko toxický prvok. …
- Nedostatočne tepelne upravené alebo surové ryby. Toto bude ťažké pre vás fanúšikov sushi,ale je to dôležité. …
- Nedostatočne tepelne upravené, surové a spracované mäso. …
- Surové vajcia. …
- Organové mäso. …
- Kofeín. …
- Surové klíčky. …
- Neumyté produkty.
Čo by som mal jesť počas tehotenstva, aby bolo moje dieťa krásne?
Práve pre vás sme teda zostavili zoznam 10 potravín, ktoré môžete jesť, keď ste tehotná
- Mliečne výrobky. …
- Vajcia Vajcia mnohí považujú za superpotraviny, pretože sú skvelým zdrojom vitamínov, bielkovín a minerálov. …
- Sladké zemiaky. …
- Strukoviny. …
- Oriešky. …
- Pomarančový džús. …
- Listová zelenina. …
- Ovsené vločky.
