Myšlienka je taká, že vysoký počet opakovaní vám pomôže stratiť tuk a urobiť svaly „tonovejším“. Na druhej strane, nízky počet opakovaní vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť silu.
Budujú vysoké opakovania svaly?
Vysoké opakovania a ľahké závažia môžu zlepšiť vašu vytrvalosť, argumentujú títo ľudia, ale nezväčšia vaše svaly. Najnovšia veda v skutočnosti ukazuje, že tréning s ľahšími váhami a vyšším počtom opakovaní je prekvapivo účinný spôsob, ako dosiahnuť rast svalov.
Je vyššie opakovanie lepšie na tónovanie?
Vo všeobecnosti platí, že cvičenia, pri ktorých sa používajú vyššie váhy s nízkym počtom opakovaní, vedú k zvýšeniu objemu a sily svalov. Naopak, cviky vykonávané s ľahšími váhami a väčším počtom opakovaní vedú k spevňovaniu svalov a svalovej vytrvalosti.
Koľko opakovaní by som mal urobiť, aby som spevnil a vybudoval svaly?
Aby ste sa stali takými silnými a veľkými, ako vám to typ postavy dovolí, urobte menej ako 8 alebo 10 opakovaní v sérii. Ak chcete spevniť svaly a vyvinúť silu, ktorú potrebujete pre každodenný život – sťahovanie nábytku alebo odhŕňanie snehu – zamerajte sa na 10 až 12 opakovaní.
Môžete stratiť svaly s vysokým počtom opakovaní?
Fakt: Ľahké závažia s vysokým počtom opakovaní samotné nenastavujú svaly ani nespaľujú tuk. Ľudia často používajú ľahké závažia a vysoké počty opakovaní, keď sa snažia schudnúť tuk, ale to je obrovská chyba – najmä ak chcete mať spevnené svaly, pretože zdvíhanie závaží nestimulujedostatok svalov na stratu tuku.
