V podstate je séria back off séria vykonaná po vašich naprogramovaných pracovných sériách, ktoré budú mať zmenenú intenzitu a opakovania, aby sa prispôsobili zvýšeniu tréningu pri vyšších intenzitách. … Trochu znižujem intenzitu, aby som mohol pokračovať v tréningu s vysokým stimulom.
Ako používate sady spätných odstúpení?
Súpravy vzad sú dodatočné série s normálnym odpočinkom periódami, ktoré sa vykonávajú pri zníženej hmotnosti. Napríklad vykonáte sériu 10 bicepsových krútení s 25 lb činkami, potom ich ihneď odložíte a vezmete 20 librové činky a vykonáte zhadzovanie s 10 opakovaniami.
Čo je to top set a back off set?
Protokol max-out, back-off v podstate zahŕňa vypracovanie top nízky počet opakovaní v konkrétnom cviku a potom zníženie hmotnosti a vykonanie niekoľkých cvikov späť -off sady s rovnakým cvičením. Počet opakovaní na sériu sa zvyčajne zvyšuje počas sérií na stiahnutie.
Čo sú zníženia?
V kulturistike a silovom tréningu je používanie dropsetov (známych aj ako dropsety, zostupné sady, strip sety, multi-poundage systém, stripping method, triple-drops, down rack alebo running rack)technika na pokračovanie v cvičení s nižšou váhou, keď sa svalové zlyhanie dosiahne pri vyššej váhe.
Čo znamená Topset?
: takmer rovné vrstvy sedimentu nanesené na vrchole delty.
