21 z najlepších cvičení gluteus medius. Len robenie drepov nevyhrá, čo sa týka posilňovania tohto podceňovaného svalu. Ak chcete skutočne zapojiť gluteus medius, musíte sa sústrediť na pohyby, ktoré abdukujú a stabilizujú boky, vonkajšie stehná a sedaciu žľazu.
Aké cvičenia fungujú na gluteus medius?
Najlepších 10 cvičení na precvičenie svalu gluteus Medius
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Bočná doska s únosom. …
- Únos v ľahu na boku. …
- Drep na jednej končatine. …
- Sedenie na stene s jednou nohou. …
- Predná doska s predĺžením bedier. …
- Véčko. …
- Žabie lodičky.
Ako si vypestujem gluteus medius?
9 Gluteus Medius Cvičenie pre silu a tvar
- Glute Bridge. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami v bok. …
- Drep s činkou. …
- Véčko. …
- Postranná kapela Walk. …
- Mŕtvy ťah s činkou. …
- Zvýšenie činky. …
- Side Plank Leg lift. …
- Mŕtvy ťah s jednou nohou na jednej nohe a na opačnej strane.
Aká je práca gluteus medius počas drepu?
Význam vašich zadkov počas drepu
Primárnou funkciou gluteus medius je stabilizovať panvu počas dynamických aktivít, ako je chôdza alebo vykonávanie hlbokého drepu. Zabraňuje protiľahlej strane vašej panvypád počas chôdze.
Prečo je môj gluteus medius slabý?
Najčastejšou príčinou slabosti týchto svalov je zvyčajne nedostatok aktivity alebo sedavý spôsob života. Keďže technológia napreduje a stále viac ľudí sa obmedzuje na prácu za stolom, v ktorej väčšinu dňa trávi v sede, sedacie svaly atrofujú a predné boky si zvyknú na skrátenú polohu.
