Väčšina sodíka, ktorý Američania skonzumujú – asi 70 % – pochádza z reštaurácií, balených a spracovaných potravín vrátane mnohých produktov, ktoré ani nechutí slane. Aby sa spotrebitelia mohli informovane rozhodovať o tom, čo jedia, je užitočné pochopiť, akú úlohu zohráva sodík v rôznych potravinách.
Odkiaľ získavate sodík?
Na typoch potravín záleží: Viac ako 40 % sodíka pochádza z nasledujúcich 10 druhov potravín: Chlieb a rožky, údeniny a údeniny ako lahôdky alebo balená šunka, alebo moriak, pizza, čerstvá a spracovaná hydina, polievky, sendviče ako cheeseburgery, syr, cestoviny,mäsové miešané jedlá ako sekaná s …
Aký je najbežnejší zdroj sodíka?
Hlavným zdrojom sodíka je stolová soľ. Priemerný Američan zje päť alebo viac lyžičiek soli každý deň. To je asi 20-krát toľko, koľko telo potrebuje. V skutočnosti vaše telo potrebuje iba 1/4 čajovej lyžičky soli každý deň.
Aké sú 3 potraviny, ktoré nikdy nejesť?
20 potravín, ktoré sú zlé pre vaše zdravie
- Sladené nápoje. Pridaný cukor je jednou z najhorších ingrediencií modernej stravy. …
- Väčšina pizze. …
- Biely chlieb. …
- Väčšina ovocných štiav. …
- Sladené raňajkové cereálie. …
- Vyprážané, grilované alebo grilované jedlo. …
- Pečivo, sušienky a koláče. …
- hranolky a zemiakové lupienky.
Majú vajcia vysoký obsah sodíka?
Potraviny ako čerstvá zelenina, ovocie, väčšina mliečnych výrobkov, vajcia a nesolené orechy majú prirodzene nízky obsah sodíka.
Našlo sa 34 súvisiacich otázok
Akým 3 potravinám sa podľa kardiológov treba vyhnúť?
Potraviny, ktoré sú zlé pre vaše srdce
- Cukor, soľ, tuk. V priebehu času vysoké množstvo soli, cukru, nasýtených tukov a rafinovaných sacharidov zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. …
- Slanina. …
- Červené mäso. …
- Sóda. …
- Pečený tovar. …
- Spracované mäso. …
- Biela ryža, chlieb a cestoviny. …
- Pizza.
Čo by ste sa mali vyvarovať na diéte s nízkym obsahom sodíka?
Vyhnúť sa
- Mrazené, solené mäso alebo ryby.
- Spracované mäso ako šunka, hovädzie mäso, slanina, klobása, obedové mäso, párky v rožku, rebierka, bravčové mäso na slano, šunka, mäsové nátierky.
- Mäsové alebo rybie konzervy.
- Chlebové mäso.
- Konzervovaná fazuľa ako ľadvinka, pinto, čiernooký hrášok, šošovica.
- Mrazené večere alebo prílohy so soľou.
Aké pochutiny neobsahujú sodík?
10 našich obľúbených občerstvenia bez soli
- Jablká a arašidové maslo. Jablká a arašidové maslo (alebo akékoľvek orechové maslo, naozaj) sú perfektné bez soli pre dieťa v srdci. …
- Čerstvé ovocie. Keď už hovoríme o jablkách, akékoľvek ovocie môže byť súčasťou vašej rutiny bez soli. …
- Datle a orechové maslo. …
- Surové orechy. …
- Smoothies.
Čo sa stane, ak týždeň nejete soľ?
Vyššie riziko hyponatriémie (nízka hladina sodíka v krvi) Hyponatrémiaje stav charakterizovaný nízkou hladinou sodíka v krvi. Jeho príznaky sú podobné tým, ktoré spôsobuje dehydratácia. V závažných prípadoch môže mozog opuchnúť, čo môže viesť k bolestiam hlavy, záchvatom, kóme a dokonca k smrti (27).
Môžete jesť zemiaky na diéte s nízkym obsahom sodíka?
2. Zemiaky a draslík. Pečené zemiaky a sladké zemiaky majú prirodzene nízky obsah sodíka a vysoký obsah draslíka, hovorí Gloede. Tavel dodáva, že ak je vaša strava bohatá na draslík, nemusíte zo stravy odstraňovať toľko sodíka (hoci by ste pravdepodobne mali).
Má nejaké ovocie sodík?
Čerstvé a mrazené ovocie a zelenina vo všeobecnosti obsahujú nízke množstvo sodíka. Napríklad porcia polovice šálky cvikly vám dodá iba 65 miligramov sodíka a zároveň zlepší vaše zdravie železom, draslíkom a folátom.
Má mlieko vysoký obsah sodíka?
Sodík v mlieku sa prirodzene vyskytuje a je prítomný v malých množstvách. Jedna šálka mlieka (250 ml) obsahuje približne 120 mg sodíka. To je menej ako 5 % dennej hodnoty sodíka (% DV).
Aká zelenina má prirodzene vysoký obsah sodíka?
8 potravín s vysokým obsahom sodíka, ktoré je vhodné jesť
- REPA. Červená a zlatá a s približne 65 miligramami sodíka na repu sa táto živá koreňová zelenina môže stať vašou obľúbenou náhradou soli. …
- ZELER a MRKVA. …
- MÄSO. …
- ŠPENÁT a CHARD. …
- Viac od The Daily Meal.
Aká je najzdravšia potravina číslo 1 na svete?
Po prehľadaní celého zoznamu uchádzačov sme tedakorunovali kale ako najzdravšie jedlo číslo 1. Kale má najširšiu škálu výhod s najmenšími nevýhodami v porovnaní so svojimi konkurentmi.
Akej zelenine číslo 1 sa vyhnúť?
Jahody na prvom mieste v zozname, nasledované špenátom. (Úplný zoznam špinavých desiatok za rok 2019, zoradený od najviac kontaminovaných po najmenej, zahŕňa jahody, špenát, kel, nektárinky, jablká, hrozno, broskyne, čerešne, hrušky, paradajky, zeler a zemiaky.)
Prečo by ste nikdy nemali jesť banány?
Banány majú vyšší obsah kalórií ako iné ovocie – približne 105 kalórií – a majú menej vlákniny, takže sa nebudete cítiť sýti tak dlho. … Banány sú v malých dávkach dobré pre vaše srdce, ale ak zjete príliš veľa banánov, môže sa u vás vyvinúť hyperkaliémia. To znamená, že máte v krvi príliš veľa draslíka.
Je soľ v mlieku škodlivá?
Jedno by sa do mlieka nemalo pridávať, pretože mlieko už obsahuje potrebné množstvo soli, ktoré telo potrebuje. Ak pridáme soľ, bude toho priveľa a ostatné minerály mlieka sa narušia, čo telu neprospieva.
Má pizza vysoký obsah sodíka?
Pizza. Na pizzu a iné jedlá s viacerými zložkami pripadá takmer polovica Američanov skonzumovaných sodíkom. Mnohé zo zložiek, ako je syr, omáčka, cesto a spracované mäso, obsahujú značné množstvo sodíka, ktoré sa pri ich spojení rýchlo dopĺňa (4).
Majú banány vysoký obsah sodíka?
Banány, ako väčšina ovocia a zeleniny, majú vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka. myľudia získavajú veľkú časť sodíka zo stravy z chloridu sodného, inak známeho ako soľ.
Majú paradajky prirodzene sodík?
Najlepšie urobíte, ak si vytlačíte vlastnú čerstvú zeleninovú šťavu – malá paradajka má len 11 mg sodíka.
Akých je šesť slaných jedál?
Slaná šestka: Potraviny s prekvapivým množstvom sodíka
- Spracované mäso. Tieto chutné kúsky sú hlavným zdrojom sodíka v americkej strave.
- Omáčky na pizzu a cestoviny. Výber produktov s nízkym obsahom sodíka pre vašu obľúbenú domácu pizzu a cestoviny sa neustále rozširuje.
- Chlieb. …
- Polievka. …
- Soľné koreniny. …
- Kura.
Majú zemiaky prirodzene sodík?
Zemiaky prirodzene neobsahujú takmer žiadny sodík (ktorý spolu s chloridmi tvorí soľ). Odporúčanie verejného zdravia je dávať pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa soli, pretože medzi príjmom sodíka a rizikom vysokého krvného tlaku (hypertenzie) existuje súvislosť.
Môžete jesť steak na diéte s nízkym obsahom sodíka?
Také je mäso údené, nakladané alebo konzervované. Namiesto toho si kúpte čerstvé alebo mrazené ryby, kuracie mäso, hovädzie alebo bravčové mäso, ktoré si môžete sami uvariť a okoreniť. Niektoré surové mäso má pridaný sodík ako súčasť procesu balenia. Ak existuje štítok s výživovými údajmi, hľadajte DV 5 % alebo menej sodíka.
