Lepšia možnosť vápnika „Väčšina ľudí môže získať dostatok vápnika prostredníctvom stravy, ak sa budú snažiť.“Ženy vo veku 19 až 50 rokov by mali prijať 1 000 miligramov vápnika denne a cieľ pre ženy nad 50 rokov je 1 200 miligramov denne. Dobré zdroje vápnika v potrave zahŕňajú: Mandle.
Ako často by ste mali užívať vápnik?
Vápnikové doplnky môžu pomôcť vyplniť medzeru medzi množstvom vápnika, ktoré prijímate v strave, a tým, koľko ho denne potrebujete. Pamätajte, že odporúčané množstvo pre väčšinu dospelých je 1 000 mg denne a zvyšuje sa na 1, 200 mg denne pre ženy nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov.
Je každodenné užívanie vápnika zlé?
Pre väčšinu ľudí je užívanie vápnikových tabletiek pre zdravie kostí každý deň bezpečné. Existujú však určité okolnosti, ktoré môžu spôsobiť, že denné doplnky vápnika budú nevhodné alebo dokonca zvýšia vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Koľkokrát týždenne mám užívať vápnik?
Začnite s malou dávkou, napríklad 200 – 300 miligramov denne počas týždňa, a postupne zvyšujte. Vápnik môže znížiť účinnosť niektorých liekov, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate lieky na predpis na liečbu osteoporózy alebo Pagetovej choroby, záchvatov alebo problémov so štítnou žľazou, prípadne antibiotiká.
Je zlé brať vápnik každý večer?
Ak chcete maximalizovať vstrebávanie vápnika, neužívajte naraz viac ako 500 mg. Môžete užiť jeden 500 mg doplnok vráno a ďalší večer. Ak užijete doplnok, ktorý obsahuje aj vitamín D, pomôže vášmu telu absorbovať vápnik efektívnejšie.
