Veci, ktoré majú vplyv na váš duševný a fyzický stav, vám môžu narušiť spánok, rovnako ako poruchy spánku alebo zlé spánkové návyky. Stres a úzkosť, vrátane formálnych úzkostných porúch, môžu spôsobiť, že myseľ človeka bude pretekať a človek sa nebude môcť uvoľniť a usadiť sa v kvalitnom spánku.
Čo to znamená, keď nemôžete pohodlne spať?
Úzkosť, stres a depresia sú niektoré z najčastejších príčin chronickej nespavosti. Problémy so spánkom môžu tiež zhoršiť príznaky úzkosti, stresu a depresie. Medzi ďalšie bežné emocionálne a psychologické príčiny patrí hnev, strach, smútok, bipolárna porucha a trauma.
Ako spíte, keď sa necítite pohodlne?
Postupujte podľa týchto 10 tipov pre pokojnejšiu noc
- Dodržiavajte pravidelné hodiny spánku. …
- Vytvorte si pokojné prostredie na spánok. …
- Uistite sa, že vaša posteľ je pohodlná. …
- Pravidelne cvičte. …
- Znížte príjem kofeínu. …
- Nepreháňajte sa. …
- Nefajčite. …
- Skús sa pred spaním uvoľniť.
Prečo trvá tak dlho, kým sa pohodlne usadíte v posteli?
S najväčšou pravdepodobnosťou pretože ste mali veľa kofeínu alebo kvôli zmenám vo vašom cirkadiánnom rytme. Môže sa to stať aj z nejakého iného dôvodu, ako je napríklad pásmová choroba. Ak máte takéto problémy, prvým spôsobom je zlepšiť spánok. Ak ešte nie stemôžete spať, musíte sa porozprávať s lekárom.
Ako sa cítite pohodlne pri spánku?
Spanie na jednej strane s vankúšom umiestneným medzi kolenami na ochranu bokov, panvy a chrbtice. Použite pevný vankúš medzi kolená, aby ste dali boky a chrbticu do neutrálnej polohy. Môžete tiež skúsiť mať hornú nohu mierne vpred alebo vzad, aby ste lepšie umiestnili dolnú časť chrbta.
