Najlepší spôsob, ako zostať pravidelný, je cvičiť, jesť zdravú stravu bohatú na vlákninu a piť veľa vody. Ale ak máte problém ísť, niektoré potraviny vám môžu pomôcť. Nie je to jediný faktor, ale vláknina – ktorá pridáva na veľkosti a obsahu vody vo vašej stolici – je kľúčová.
Ako si udržím pravidelné črevá?
Na podporu pravidelného vyprázdňovania môžete urobiť nasledovné:
- Jedzte viac vlákniny. "Zápcha je takmer vždy spôsobená nedostatočným množstvom vlákniny a tekutín," hovorí Magun. …
- Jedzte menej potravín s nízkym obsahom vlákniny. …
- Pite viac. …
- Nespoliehajte sa na laxatíva. …
- Znížte stres. …
- Neignorujte nutkanie ísť.
Čo si môžem vziať, aby som zostal pravidelný?
Zopár kľúčových tipov, ktoré vám pomôžu zostať pravidelnými
- Pite veľa vody a čistých tekutín. …
- Vyhýbajte sa prebytočnej vláknine. …
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku. …
- Cvičte a buďte fyzicky aktívni. …
- Doprajte si veľa odpočinku. …
- Neignorujte signály svojho tela. …
- Naplánujte si prestávky v kúpeľni, ktoré zodpovedajú vašej rutine. …
- Používajte laxatíva rozumne.
Po akých potravinách sa vám hneď vykaká?
15 zdravých potravín, ktoré vám pomôžu vykakať
- Jablká. Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny, pričom jedno malé jablko (5,3 unce alebo 149 gramov) poskytuje 3,6 gramov vlákniny (2). …
- Slivky. Sušené slivky sa často používajú ako prírodné preháňadlo – a to z dobrého dôvodu. …
- Kiwi. …
- Ľanové semienka. …
- Hrušky. …
- Fazuľa. …
- Rebarbora. …
- Artičoky.
Ako dosiahnem pravidelnosť prirodzene?
Celé zrná, otruby, strukoviny, surové ovocie a zelenina sú najlepšími prírodnými zdrojmi vlákniny. Ak nie ste schopní prijať dostatok vlákniny do vašej stravy, použite voľne predajný vlákninový produkt, ako je Metamucil. Na trhu je veľa produktov, tak si nájdite ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Vypite jednu šálku čaju Senna denne.
