Vo všeobecnosti sa cviky s vyšším počtom opakovaní používajú na zlepšenie svalovej vytrvalosti, kým vyššie váhy s menším počtom opakovaní sa používajú na zvýšenie veľkosti a sily svalov.
Je lepšie dvíhať ťažké alebo robiť viac opakovaní?
Zdvíhanie ťažkých váh buduje svaly, no neustále zvyšovanie záťaže telo vyčerpáva. Nervový systém sa tiež musí prispôsobiť aktivácii nových vlákien vo svaloch. Zdvíhanie ľahších závaží s viac opakovaní dáva svalovému tkanivu a nervovému systému šancu zotaviť sa a zároveň budovať vytrvalosť.
Koľko opakovaní by ste mali urobiť, aby ste zvýšili silu?
Mnohé výskumné štúdie ukazujú, že vysokoobjemový odporový tréning je najlepšou metódou na budovanie svalov. Podľa Americkej rady pre cvičenie má rozsah 8 až 15 opakovaní najväčší potenciál na budovanie svalov.
Zvýši 10 opakovaní silu?
Tréning so závažiami, pri ktorom môžete urobiť približne 1–5 opakovaní na sériu (>85 % z 1RM) sa zdá byť najefektívnejším pre silu, ale tréning so závažiami do približne 10–20 opakovaní na sériu (~60 % z 1RM) je stále stredne účinný. Ľahšie ako to a prírastky sily sa zmenšujú.
Zvýši 12 opakovaní silu?
Zatiaľ čo výber hmotnosti, pri ktorej dokážete urobiť len 8-12 opakovaní, buduje svaly, tiež buduje silu, nepochybne. … Keď sa zameriavate na maximalizáciu svojej sily, chcete trénovať s ešte ťažšímzáťaže, ktoré môžete zdvihnúť len na 1-6 opakovaní. Tieto veľmi ťažké závažia poskytujú stimul potrebný na to, aby ste zosilneli.
