Trénujte ako kulturista: Ak chcete maximalizovať veľkosť svalov, zamerajte sa na 8-12 opakovaní na sériu (v priemere) a vyberte si viackĺbové pohyby, ako je bench press, drep, tlak nad hlavou, veslovanie v predklone a mŕtvy ťah, ktoré zhromažďujú viac celkovej svalovej hmoty ako pohyby s jedným kĺbom, čím vám umožňujú zdvíhať ťažšie váhy.
Je 6 opakovaní dobrých na hmotnosť?
Jednou z najčastejších otázok, ktoré ľudia kladú, keď sa chystajú do svojej rutiny pridať vzpieranie, je „Koľko opakovaní by som mal urobiť?“Tradične odporúčania pre rozsah opakovaní pre začiatočníkov boli: 1-5 opakovaní s ťažkými váhami na zvýšenie sily, 6-12 opakovaní s miernymi váhami na budovanie svalov a.
Koľko opakovaní a sérií by som mal urobiť, aby som vybudoval svalovú hmotu?
Na budovanie svalov radí tri až päť sérií a šesť až 12 opakovaní, medzi ktorými budete mať len jednu až dve minúty odpočinku. Ak chcete zlepšiť vytrvalosť, hovorí, že urobte dve až štyri série s 12-20 opakovaniami a medzi nimi 30-60 sekúnd odpočinku.
Je 15 opakovaní dobrých na hmotnosť?
Zatiaľ čo päť sérií po 15 opakovaní je dobrý rozsah opakovaní pre skúsenejších lifterov, Howell radí, aby si začiatočníci zvolili päť sérií po 10 opakovaní. Začnite s hmotnosťou, ktorú zvládnete ľahko (približne 50 percent vášho maxima).
Koľko cvičení by som mal urobiť, aby som nabral objem?
Vo všeobecnosti platí, že rozsah 1 až 3 sérií cvičení môže poskytnúť výhody založené na vašich cieľoch, a dokonca aj len jedencvičenie na svalovú skupinu vám môže priniesť výsledky. Ak chcete získať silu, je najlepšie zostať pri niekoľkých základných cvičeniach a sústrediť svoje opakovania a série tam.
