Lepšia poloha pri spánku na boku je ľah na opačnom ramene s bolestivým ramenom smerom k stropu. Potom umiestnite vankúš do podpazušia zraneného ramena, aby ste ho mierne zdvihli a uvoľnite tlak na rotátorovú manžetu.
Ako môžem spať na boku bez toho, aby som si zranil rameno?
Úprava polohy pri spánku na opačnú stranu alebo na chrbát či brucho môže pomôcť zmierniť tlak na boľavé rameno. Použi vankúš. Väčšina z nás v spánku mení polohy. Ak máte obavy z prevrátenia sa na boľavé rameno, skúste umiestniť vankúš tak, aby vám v tom zabránil.
Ako mám spať na boku s bolesťou ramena?
Na choré rameno najlepšie fungujú dve polohy spánku: spať na nepostihnutej strane a spať na chrbte. Keď pociťujete bolesť zo spánku na boku, majte krk a chrbát vystretý, aby ste znížili potenciálne napätie.
Môžete si pri spánku na boku zraniť rameno?
Ak vždy spíte na pravom alebo ľavom boku, neustály nočný tlak na šľachy tohto ramena proti spodnej kosti môže spôsobiť ich zápal alebo rozstrapkanie. Toto je známe ako tendinitída rotátorovej manžety alebo impingement syndróm.
Kam si dám ruky, keď spím na boku?
Najprv sa uistite, že máte ruky dole pri sebe. Môžete spať s rukami nad hlavou, možno okolo vankúšaštípnite si spodné rameno. Spite radšej s rukami spustenými vedľa seba. Môžete tiež skúsiť spať s vankúšom medzi nohami.
