Táto štúdia ukazuje, že modifikovaný ADF je účinný, krátkodobý diétny zásah, ktorý pomáha obéznym jednotlivcom schudnúť a znížiť celkovú hmotnosť telesného tuku. Konkrétne tu ukazujeme, že režim ADF viedol k priemernému 7,1 % úbytku hmotnosti subjektov oproti východiskovej hodnote po 6 týždňoch diéty.
Ako efektívne je pôst na druhý deň?
Striedavý pôst a chudnutie
Štúdie medzi dospelými s nadváhou a obezitou ukazujú, že zapojenie sa do ADF vám môže pomôcť schudnúť 3–8 % svojej telesnej hmotnosti do 2.–12. týždňov. Výskum naznačuje, že táto metóda nie je lepšia ako tradičné denné obmedzenie kalórií na podporu chudnutia (3, 6, 8, 9, 10).
Funguje upravený pôst?
Účastníci niektorých modifikovaných štúdií chudnutia nalačno schudli viac ako tí, ktorí držali tradičné diéty na chudnutie, hoci rozdiel bol nevýznamný. Iné štúdie nezistili žiadny rozdiel v strate hmotnosti medzi upraveným hladovaním a diétou so zníženým obsahom kalórií.
Ako robíte upravený pôst na druhý deň?
Skúste vynechať raňajky a obed, ale najprv si ponechajte večeru, aby ste sa dostali do režimu, a potom to rozšírte na úplný 24-hodinový pôst, odporúča Pieber. Niektorí ľudia uprednostňujú upravenú verziu pôstu na druhý deň, kde jeden deň dodržia 500 kalórií a na druhý deň stále jedia čokoľvek, na čo majú chuť.
Koľko môžete schudnúť za týždeň s pôstom na druhý deň?
Pri skúmaní miery hmotnostistrata, prerušované hladovanie môže spôsobiť stratu hmotnosti rýchlosťou približne 0,55 až 1,65 libry (0,25–0,75 kg) za týždeň (23). Ľudia tiež zaznamenali 4–7 % zmenšenie obvodu pása, čo naznačuje, že stratili brušný tuk.
