Výskumníci ukázali, že obmedzenie závaží pre ruky a členky na jednu až tri libry môže priniesť výhody bez toho, aby spôsobilo zranenia. „Nemali by ste používať takú ťažkú váhu, aby ste nechodili rovnako, aby to zmenilo vašu chôdzu,“hovorí Gagliardi.
Mali by ste začať s 2-librovými závažiami?
2 libry sú skvelé pri návrate po zranení. Ak sa liečite po zranení alebo chorobe, alebo sa práve začínate venovať aktivite, možno zistíte, že používate 2 lb. … Ale nezvykajte si na tieto závažia príliš: Ako vaša sila rastie, budete potrebovať ťažšie závažia. neustále vyzývať svoje telo.
Čo môžem použiť na závažia s hmotnosťou 1 libry?
PREDMET ZADRŽANIA DOMU:
- 1 – ZÍSKAJTE KONVIČKU MLIEKA A POUŽIJTE HO. Naplňte dokonalú plastovú galónovú nádobu vodou, pieskom, kokteilmi alebo cementom. …
- 2 – KONZERVOVANÉ TOVARY, KTORÉ MÔŽETE ZDVÍHAŤ. …
- 3 – POUŽÍVAJTE PLASTOVÉ FĽAŠE NA VODU AKO ČINKY. …
- 4 – BALÍČKY RYŽE ALEBO FAZULE. …
- 5 – POUŽÍVANIE NÁDRŽOV NA NÁTERY.
- 6 – KNIHY. …
- 7 – VÁHY ČLENKOV. …
- 8 – POHYBOVÉ PÁSY.
S akými kilami by mal začiatočník začať?
Poundage pre začiatočníkov
Začiatočník by mal napríklad začať s 2- až 3-librovými činkami v každej ruke a vykonať až 12 alebo 15 opakovaní cviky, ako sú riadky s jednoručkami, bočné zdvihy, vzpriamené riadky, zákruty s kladivom, bicepsové zákruty a tricepsové výpony.
Môžete budovať svaly sľahšie váhy?
Viac opakovaní s ľahšími váhami môže budovať svaly, ako aj vyššie váhy – za predpokladu, že sú robené do bodu únavy spôsobenej cvičením. A únava je dôležitým bodom. To znamená, že aj pri nízkej váhe by posledné dve až tri opakovania mali byť ťažké.
