MUFA sa nachádzajú v niektorých živočíšnych produktoch, ale štúdie naznačujú, že ich najväčšie zdravotné prínosy sa dosahujú konzumáciou rastlinných zdrojov tohto tuku (4). Denné pitie pár polievkových lyžíc olivového oleja vám môže pomôcť splniť odporúčané množstvo tohto tuku, ak zo stravy prijímate nedostatočné množstvo.
Je pre vás dobrá lyžica olivového oleja denne?
Ako len pol polievkovej lyžice olivového oleja denne môže zlepšiť zdravie srdca. Nový výskum ukazuje, že pridanie olivového oleja do stravy vedie k zlepšeniu kardiovaskulárnych výsledkov. Zatiaľ čo zdravotné prínosy olivového oleja sú dobre známe, výskumníci zistili podobne pozitívne výsledky aj pri iných zdravých rastlinných olejoch.
Koľko lyžíc olivového oleja by ste si mali dať denne?
Štyri polievkové lyžice olivového oleja denne pre dobré zdravie. Konzumácia olivového oleja má mnoho výhod pre naše zdravie: zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, znižuje riziko ochorenia periférnych artérií a dokonca nám pomáha cítiť sa šťastnejšími.
Je v poriadku dať si lyžicu olivového oleja?
Ak pijete extra panenský olivový olej prvýkrát, je dobré začať v malom a postupne sa prepracovať. Začnite s najprv len jednou polievkovou lyžicou oleja. To bude stačiť na poskytnutie zdravotných výhod, ktoré hľadáte, ale nemalo by to stačiť na rozrušenie vášho tráviaceho systému.
Je vhodná lyžica extra panenského olivového olejaty?
Obsahuje slušné množstvo vitamínov K a E a množstvo prospešných mononenasýtených mastných kyselín. V priemere jedna polievková lyžica (13,5 gramov) extra panenského olivového oleja obsahuje tieto zložky: Mononenasýtený tuk: 73 % (väčšinou pozostávajúci z kyseliny olejovej)
