Cvičenie a kostné tkanivo Nedostatok mechanického namáhania spôsobuje, že kosti strácajú minerálne soli a kolagénové vlákna, a tým aj pevnosť.
Ako stres ovplyvňuje kosti?
Či už ide o prácu, rodinu, životné prostredie, fyzický alebo emocionálny stres, stres spôsobuje, že naše telá vypadnú z rovnováhy a v skutočnosti môže spôsobiť úbytok vápnika v našich kostiach! Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje „stresový hormón“nazývaný kortizol, ktorý spôsobuje zmätok v našom systéme.
Čo posilňuje kosť?
Vápnik je minerál, ktorý je známy pre stavbu zdravých kostí. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, fazuli, niektorých orechoch a semenách a zelenej listovej zelenine. Často sa tiež pridáva do potravín, ako je pomarančový džús alebo cereálie.
Môžete zvýšiť hustotu kostí po 60?
1. Cvičenie
Len 30 minút cvičenia každý deň môže pomôcť posilniť kosti a zabrániť osteoporóze. Cvičenia so záťažou, ako je joga, tai chi a dokonca aj chôdza, pomáhajú telu odolávať gravitácii a stimulujú kostné bunky k rastu. Silový tréning buduje svaly, ktoré tiež zvyšujú pevnosť kostí.
Zvyšuje chôdza hustotu kostí?
Výsledky: Ženy, ktoré chodia viac ako 7,5 míle za týždeň, mali vyššiu priemernú hustotu kostí celého tela a oblasti nôh a trupu ako ženy, ktoré chodia menej ako 1 míľu za týždeň. Súčasná úroveň chôdze odrážala celoživotnú chôdzuzvyky.
