Kineziologická terapeutická (KT) páska môže pomôcť predchádzať a liečiť holenné dlahy. KT páska môže tiež pomôcť stabilizovať sval okolo holene a zlepšiť prietok krvi. Použitie pásky poskytuje kompresiu, ktorá môže pomôcť zvýšiť krvný obeh a znížiť bolesť.
Ako čo najskôr vyliečite holenné dlahy?
Ako sa s nimi zaobchádza?
- Odpočívaj svoje telo. Potrebuje čas na uzdravenie.
- Zľadujte si holeň, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Robte to 20-30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní, alebo kým bolesť nezmizne.
- Používajte do topánok vložky alebo ortopedické vložky. …
- Vezmite si protizápalové lieky proti bolesti, ak ich potrebujete.
Je dobré otierať holenné dlahy?
Keďže svaly vo všeobecnosti spojené s holennými dlahami sú hlboké svaly dolnej časti nohy, odporúča sa podľa terapeutov nápravná masáž, myoterapia alebo masáž hlbokých tkanív pred penovým valcovaním alebo statickým strečingom schopný efektívnejšie izolovať a dosiahnuť hlbšie svaly.
Je v poriadku chodiť s holennými dlahami?
S holennými dlahami nemusíte úplne prestať behať, pokiaľ prestanete, keď začne bolesť. Namiesto toho jednoducho znížte, koľko toho nabeháte. Behajte asi o polovicu častejšie ako predtým a namiesto toho viac choďte. Noste kompresné ponožky alebo kompresné návleky alebo aplikujte kineziologickú pásku, aby ste predišli bolestiam pri behu.
Pomáhajú kompresné ponožky holenným dlahám?
Kompresné ponožky môžu pomôcť s príznakmi holenedlahy. Elastická tkanina poskytuje jemnú podporu dolnej časti nohy, zatiaľ čo nastaviteľné popruhy cez šľachy a svaly znižujú tlak na holeň.
