Citrulín malát (CM) je organická soľ zložená z neesenciálnej aminokyseliny L- citrulín a L-kyselina jablčná, medziprodukt v cykle kyseliny citrónovej. Hlavným potravinovým zdrojom citrulínu je vodný melón (Citrullus vulgaris), zatiaľ čo kyselina jablčná je spoločná pre jablká (Malus pumila) a hrozno (Vitis vinifera).
Na čo sa citrulín malát používa?
Tento doplnok môže podporovať zdravšie cievy a znižovať krvný tlak, najmä u ľudí so srdcovými chorobami alebo vysokým krvným tlakom. Pre silový tréning bol najviac študovaný citrulín malát. Dávka 8 gramov môže znížiť únavu a zlepšiť výkon v posilňovni.
Čo robí citrulín s vaším telom?
Prečo ľudia berú L-citrulín? L-citrulín zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele. Oxid dusnatý pomáha vašim tepnám relaxovať a pracovať lepšie, čo zlepšuje prietok krvi v celom tele. Môže to byť užitočné pri liečbe alebo prevencii niektorých chorôb.
Je citrulín malát ako kreatín?
Podobne ako kreatín, citrulín odďaľuje únavu pri silovom tréningu, ale na rozdiel od kreatínu citrulín tiež znižuje únavu pri aeróbnom cvičení. Pomáha pri regenerácii tým, že znižuje bolestivosť a vykazuje zlepšenú svalovú hmotu. Účinná dávka citrulínu je 6 až 8 gramov presne pred tréningom.
Kedy mám užívať L-citrulín malát?
KedyMali by ste užívať citrulín? Citrulín sa najčastejšie pridáva do predtréningových doplnkov. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, užite doplnok, ktorý obsahuje citrulín asi 30 minút pred tréningom. Mnohí ľudia radi užívajú tieto doplnky na lačný žalúdok, aby podporili lepšie vstrebávanie.
