Príťahy sa zameriavajú predovšetkým na chrbtové svaly, konkrétne na laty, ale aj na svaly hrudníka a ramien. V porovnaní so zdvihom brady príťahy lepšie zapájajú spodné trapézové svaly na chrbte, medzi lopatkami. úchop na ruke sťahovania zlepšuje zadnú aktiváciu reťaze, hovorí Sobuta.
Ktoré príťahy sú najlepšie na chrbát?
Najlepšie cviky na chrbát s vyťahovacou tyčou
- 1 – Rozbaľovacia ponuka zemepisnej šírky. Lat pulldowns sú skvelé pre každého, kto práve začína. …
- 2 – Asistované zdvíhanie. …
- 3 – Zdvihnutie brady. …
- 4 – Negatívne ťahy. …
- 5 – Vydržte. …
- 6 – Zdvihnuté kolená. …
- 7 - Široké úchopy. …
- 8 – Vytiahnite plece.
Záleží na úchope pri sťahovaní?
Pri vykonávaní príťahov alebo zdvíhaní brady vedie pohyb rúk blízko seba k väčšej aktivácii prsníkov. Weller hovorí: „Čím užší úchop, tým viac sú vaše prsné svaly schopné nakopnúť. To je dôvod, prečo ľudia majú tendenciu držať sa pri zdvíhaní brady dosť úzky.
Funguje vytiahnutie spodnej časti chrbta?
Povytiahnutie technicky nepracuje s nohami, ale to, ako ich umiestnite, môže ovplyvniť, ako fungujú ostatné svaly. Napríklad vysunutie nôh pri vyťahovaní zapojí stredovú časť a spodnú časť chrbta.
Aký typ sťahovania je najlepší?
Zdvihnutá brada je pravdepodobne najpriateľskejší variant cvičenia s ťahaním hore ato preto, že je najmenej podobný. Obrátený úchop úplne zmení hru a znamená, že vaše bicepsy robia takmer všetko.
