Sed-ľahy a brušáky sú v prvom trimestri vo všeobecnosti v poriadku, ale najlepšie je sa im potom vyhnúť. (Bude to aj tak ťažšie, keď vaše tehotenstvo postupuje.) Navyše, ležanie na chrbte v polovici tehotenstva má tendenciu znižovať váš krvný tlak a môže vám spôsobiť závraty.
Kedy by ste mali prestať cvičiť brušáky, keď ste tehotná?
„Po pôrode je stále najlepšie vyhýbať sa sed-ľahom a kľukám, kým sa vaše brušné svaly úplne nevyliečia,“radí Sacasas. Proces hojenia môže trvať od šesť týždňov až šesť mesiacov alebo dlhšie. Pretože každá žena je iná, nechajte svojho gynekológa skontrolovať vaše brušné svaly, aby ste videli, ako sa hoja.
Môže robenie brušákov ublížiť môjmu bábätku?
Po dosiahnutí konca prvého trimestra sa budete chcieť vyhnúť akýmkoľvek cvikom (napríklad kľukom), ležiac tvárou nahor na chrbte. V tomto bode by vaša zväčšená maternica mohla potenciálne stlačiť dutú žilu, žilu, ktorá vedie krv do vášho srdca – čo môže byť nebezpečné pre vás aj vaše dieťa.
Akým cvikom sa treba vyhnúť počas tehotenstva?
Akékoľvek cvičenie, ktoré môže spôsobiť aj miernu brušnú traumu, vrátane činností, ktoré zahŕňajú prudké pohyby alebo rýchle zmeny smeru. Činnosti, ktoré si vyžadujú rozsiahle skákanie, skákanie, preskakovanie alebo poskakovanie. Hlboké ohyby v kolenách, úplné ľahy v sede, dvojité zdvihnutie nôh a vystreté prsty na noháchdotyky. Poskakovanie pri naťahovaní.
Je bezpečné robiť drepy počas tehotenstva?
Počas tehotenstva sú drepy vynikajúce odporové cvičenie na udržanie sily a rozsahu pohybu v bokoch, sedacích svaloch, jadre a svaloch panvového dna. Pri správnom vykonávaní môžu drepy pomôcť zlepšiť držanie tela a majú potenciál pomôcť pri procese pôrodu.
