Rekompozícia tela je prístup k chudnutiu, ktorý zdôrazňuje dôležitosť nielen straty tuku, ale zároveň naberania svalov. Okrem odbúravania tuku vám techniky rekompozície tela môžu pomôcť zvýšiť silu a zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.
Ako prebieha rekompozícia tela?
Ako budovať svalovú hmotu a chudnúť tuk pomocou zmeny tela
- Vypočítajte si svoj cieľový týždenný zostatok kalórií.
- Zdvíhajte činky tri až šesť dní v týždni.
- Nedovoľte kardiu, aby zabilo vaše zisky.
- Kalorický cyklus okolo vašej hmotnosti Cvičenie.
- Majte nízky stres a spite osem až deväť hodín v noci.
Ako dlho trvá rekompozícia tela?
4️⃣Ako dlho trvá rekomp? Mesiac a ROKY! Neočakávajte drastické zmeny za menej ako šesť mesiacov. Môžete byť v rekompe celé roky pri honbe za svojimi fyzickými cieľmi, pokiaľ budete pracovať počas týždňov bez záťaže a tréningových prestávok.
Mám robiť kardio kvôli rekompozícii tela?
Kardio, či už v ustálenom stave alebo intervalovom štýle, je dôležité pri rekompozícii tela. Robiť to s mierou v porovnaní s tréningom s vlastnou váhou je oveľa lepšie, ako sa blázniť s kardiom, aby ste sa mohli znova kompenzovať. Pamätajte, že vaša funkcia vytvorí váš formulár.
Čo je chudý tuk?
„Chudý tuk“je termín, ktorý sa vzťahuje na mať vysokýpercento telesného tuku a nízke množstvo svalov. … Avšak ľudia s vyšším telesným tukom a nižšou svalovou hmotou – aj keď majú index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý spadá do „normálneho“rozsahu – môžu byť vystavení riziku vzniku nasledujúcich stavov: inzulínová rezistencia.
