Oxid horečnatý má najvyššie množstvo elementárneho alebo skutočného horčíka na hmotnosť. Je však zle absorbovaný. Štúdie zistili, že oxid horečnatý je v podstate nerozpustný vo vode, vďaka čomu je rýchlosť absorpcie nízka (9, 10).
Ktorý horčík sa najlepšie vstrebáva?
Citrát horečnatý je jedným z najbežnejších prípravkov horčíka a možno ho ľahko zakúpiť online alebo v obchodoch po celom svete. Niektoré výskumy naznačujú, že tento typ patrí medzi najviac biologicky dostupné formy horčíka, čo znamená, že sa vo vašom tráviacom trakte ľahšie vstrebáva ako iné formy (4).
Je oxid horečnatý lepšie absorbovaný?
Niektoré výskumy naznačujú, že tento typ patrí medzi biologicky najdostupnejšie formy horčíka, čo znamená, že sa ľahšie vstrebáva v tráviacom trakte ako iné formy (4).
Čo zvyšuje absorpciu oxidu horečnatého?
Tipy na zlepšenie vstrebávania horčíka
- obmedzenie alebo vyhýbanie sa potravinám bohatým na vápnik dve hodiny pred alebo po konzumácii potravín bohatých na horčík.
- vyhýbanie sa doplnkom s vysokými dávkami zinku.
- liečba nedostatku vitamínu D.
- jesť surovú zeleninu namiesto varenia.
- prestať fajčiť.
Ktorý je lepší oxid horečnatý alebo citrát horečnatý?
Orálne, citrát horečnatý je najlepšie absorbovateľná forma (ale je naviazaný na veľkú molekulu, takže je tam menšie množstvohorčíka podľa hmotnosti). Oxid Mg je najslabšie absorbovaná forma, ale má najvyšší Mg na hmotnosť, takže v skutočnosti môžete získať viac elementárneho horčíka z rovnakej dávky oxidu Mg v porovnaní s
