Bicyklovanie je top kardio cvičenie. Za hodinu spálite asi 400 kalórií. Navyše posilňuje spodnú časť tela, vrátane nôh, bokov a zadku. Ak chcete cvičenie, ktoré je šetrné k vášmu chrbtu, bokom, kolenám a členkom, toto je skvelá voľba.
Stačí 30 minút na stacionárnom bicykli?
Jazda na rotopede môže posilniť vaše srdce a pľúca a zároveň zlepšiť schopnosť vášho tela využívať kyslík. Pravidelné používanie stacionárneho bicykla môže tiež pomôcť regulovať vysoký krvný tlak a zlepšiť dýchacie funkcie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča cvičiť päť dní v týždni po 30 minút.
Sú rotopedy dobré na chudnutie brušného tuku?
Áno, bicyklovanie môže pomôcť schudnúť z brucha, ale bude to chvíľu trvať. Nedávna štúdia ukázala, že pravidelná cyklistika môže zvýšiť celkové odbúravanie tuku a podporiť zdravú váhu. Na zníženie celkového obvodu brucha sú na zníženie brušného tuku účinné aeróbne cvičenia strednej intenzity, ako je bicyklovanie (buď vnútri alebo vonku).
Ako dlho by ste mali jazdiť na stacionárnom bicykli, aby ste schudli?
Na chudnutie
Začnite šliapať pri nízkej intenzite po dobu 5-10 minút. Prepnite na strednú intenzitu na 3-5 minút. Počas nasledujúcich 20 až 30 minút striedajte vysokú intenzitu (1-3 minúty) a strednú intenzitu (3-5 minút).
Je lepšie bicyklovať alebo behať kvôli kardio?
Spálenie kalórií
Vo všeobecnosti platí,beh spaľuje viac kalórií ako jazda na bicykli, pretože využíva viac svalov. Bicyklovanie je však k telu šetrnejšie a možno ho zvládnete dlhšie alebo rýchlejšie ako beh.
