Aká veľká strata kondície? Najväčšou starosťou, keď sa tréning stratí z akéhokoľvek dôvodu, je „detréning“– strata kondície. Stáva sa to kvôli kľúčovému princípu vo fyziológii cvičenia nazývanom „reverzibilita“: prírastky v kondícii, ku ktorým dochádza v dôsledku tréningu, sa po ukončení tréningu postupne strácajú.
Aké sú účinky školenia?
Detréning má za následok zníženie oxidačnej kapacity mastných kyselín vo svaloch, pečeni a tukovom tkanive [27] a zvyšuje telesnú hmotnosť a tukovú hmotu [28, 29]. Detréning navyše znižuje prekrvenie svalových kapilár znížením svalovej funkcie [27] a negatívne ovplyvňuje intramuskulárny energetický metabolizmus.
Ako často by ste sa mali odtrénovať?
No, to naozaj závisí od intenzity, objemu a frekvencie vášho tréningu. Vo všeobecnosti však počas dlhodobého programu chcete stavať za niekoľko dní alebo celý „týždeň vykladania“raz za tri, štyri alebo päť týždňov v závislosti od vášho úsilia, poznamenáva Eichelberger.
Prečo je reverzibilita zlá?
Vaše svaly už nebudú schopné spracovávať kyslík tak ako tak ako kedysi. Vaše telo nebude schopné spaľovať sacharidy (sacharidy) na palivo tak efektívne ako predtým. Váš krvný tlak sa môže zvýšiť, váš zlý cholesterol (LDL) sa môže zvýšiť a hladina cukru v krvi môže negatívne stúpnuť.
Ako dlho trvá, kým uvidíte účinky tréningu?
Vytrvalostní športovci (alebo tí, ktorí sa primárne zaoberajú aeróbnou kapacitou) chytajú za kratší koniec – aeróbnu kondíciu strácate rýchlejšie ako čokoľvek iné. Ako už bolo povedané, stále trvá DVA TÝŽDNE, kým sa výrazne prejaví vplyv na váš výkon.
