Držte závažie s dlaňami smerujúcimi nadol a zápästím previsnutým cez koleno. Pomalým a kontrolovaným pohybom posuňte ruku nahor čo najviac a potom nadol čo najviac. Urobte sadu 10 a potom opakujte. Opakujte cvičenie, ale s dlaňami nahor.
Ako si môžem zväčšiť zápästie a predlaktie?
Potrebujete, aby rozsah cvičení zahŕňal celý pohyb a ohýbanie zápästia a predlaktia.
Cvičenia s činkou
- Ohýbanie zápästia. V sede na lavičke si oprite predlaktia o nohy, dlane smerujú nahor. …
- Predĺženie zápästia. …
- Obrátené zakrivenie bicepsu. …
- Zottmanove kučery.
Ako môžem zväčšiť veľkosť ruky?
8 Cvičenie bez váhy na spevnenie každého svalu na rukách
- Kruhy na rukách. Posilnite ramená a paže jednoduchými, no účinnými krúživými pohybmi. …
- Dippy z tricepsu. Vybudujte si triceps tak, že budete používať iba svoju telesnú hmotnosť. …
- Bicepsové kučery na zatlačenie. …
- Plánový chodník. …
- Kickboxerské údery. …
- Rotovacie kliky. …
- Bočná doska. …
- Superman.
Ako môžem zväčšiť svaly rúk doma?
Posilňovač priľnavosti
- Držte mäkkú loptičku v dlani a stlačte ju tak silno, ako len dokážete.
- Podržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte 10 až 15-krát na každej ruke. Toto cvičenie robte dvakrát až trikrát týždenne, ale ruky si nechajte odpočinúť48 hodín medzi reláciami. Toto cvičenie nerobte, ak máte poškodený kĺb palca.
Ako môžem získať veľké svaly za 2 týždne?
Dvojtýždňový tréningový plán na rýchle budovanie svalov
- Cvičenie 1: Hrudník. Všetky tri tréningy pozostávajú zo šiestich pohybov rozdelených do troch supersérií. …
- Cvičenie 2: Chrbát a ramená. …
- Cvičenie 3: Paže. …
- 1A Tlak na lavičke s činkami.
- 1B prevlek na činku.
- 2A Lis s nakloneným kladivom.
- 2B Let s naklonenou činkou.
- 3A Káblový prestup.
