Zhlboka sa nadýchnite Hlboké nádychy sú efektívnejšie: umožňujú vášmu telu plne si vymieňať prichádzajúci kyslík s odchádzajúcim oxidom uhličitým. Ukázalo sa tiež, že spomaľujú srdcový tep, znižujú alebo stabilizujú krvný tlak a znižujú stres. Ak chcete zažiť hlboké dýchanie, nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie.
Aké sú výhody hlbokého dýchania?
Hlboké dýchanie vám môže pomôcť dobrovoľne regulovať váš ANS, čo môže mať mnoho výhod – najmä zníženie srdcového tepu, regulácia krvného tlaku a pomoc pri relaxácii. ktoré pomáhajú znižovať množstvo stresového hormónu kortizolu, ktorý sa uvoľňuje do vášho tela.
Je hlboké dýchanie dobré pre pľúca?
Hlboké dýchanie obnovuje funkciu pľúc pomocou bránice. Dýchanie nosom posilňuje bránicu a povzbudzuje nervový systém, aby sa uvoľnil a obnovil. Pri zotavovaní sa z respiračného ochorenia, akým je COVID-19, je dôležité neunáhliť zotavovanie.
Ako často by ste sa mali zhlboka nadýchnuť?
Skús zhlboka dýchať 10 minút alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene a menej vystresovaní. Postupne sa prepracujte na 15-20 minút. Ak ste unavení a nemáte 10 minút na uvoľnenie stresu, môže vám pomôcť aj niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.
Prečo je hlboké dýchanie zlé?
Ťažké dýchanie môže spôsobiť pocity úzkosti a paniky. To to môže naopak ešte viac sťažiťnadýchnuť sa. Ťažké dýchanie však nemusí nutne znamenať vážny zdravotný problém. Určenie príčiny ťažkého dýchania môže pomôcť ľuďom cítiť sa pokojnejšie počas dýchavičnosti.
