2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 00:12
Vo fáze zväčšovania objemu by sa ektomorfy mali zamerať na 25 % príjem bielkovín z z celkového príjmu kalórií s uprednostňovaním chudého mäsa, aby sa predišlo zbytočnej konzumácii tukov, ktorá by mohla viesť k priberaniu hmotnosti nie z naberania svalov, ale zo zvyšovania percenta telesného tuku.
Ako môže ektomorf rýchlo pribrať?
Odporúčaný príjem potravy pre ektomorfy:
- Jedzte každé dve až štyri hodiny.
- Pridajte aspoň 500 kalórií, aby ste nabrali váhu alebo svaly.
- Vyberajte teplé jedlá pred studenými, pretože sú lepšie na trávenie.
- Najlepšie škrobové sacharidy zahŕňajú ovos, hnedú ryžu, quinou, sladké zemiaky a zemiaky.
Ako sa ektomorfy zväčšujú?
Zložené cvičenia vykonávané s miernymi až ťažkými váhami a opakovaniami v rozsahu 5-8, aktivujú viaceré kĺby a väčšie svalové skupiny, čo spôsobuje, že telo produkuje testosterón a ďalšie anabolické hormóny, dôležité pre naberanie kvalitnej svalovej hmoty. Ektomorfy nemusia počítať kalórie.
Potrebujú ektomorfy viac bielkovín?
A rovnako ako pri endomorfných telách, ktoré sa snažia stať sa mezomorfnejšími, aj ektomorfy potrebujú vysoké hladiny bielkovín. Ukázalo sa, že 1,2 až 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne bielkovín je optimálne pre rast svalov, pričom niektorí jedinci potrebujú až 2,2.
Prečo nemôžem pribrať ako chudáchlap?
Ak máte podváhu a bojujete s priberaním kíl, budete pravdepodobne potrebovať viac kalórií ako niekto, kto chce pridať ďalšiu svalovú hmotu k už aj tak zdravému rámu. Niektorým stačí zvýšenie kalórií o 5 až 10 % (alebo približne 100 až 300 kalórií denne) na podporu ďalšieho rastu svalovej hmoty.
Odporúča:
Môže vás pitná voda pribrať?
The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hovorí, že pitie studenej vody vám môže skutočne pomôcť schudnúť. V skutočnosti má voda nula kalórií, takže nie je možné, aby pitná voda – studená alebo izbová teplota – spôsobovala priberanie, napísala Makhija k svojmu príspevku.
Ako pribrať s hypotyreózou?
Vyskúšajte tieto tipy: Užite hormón štítnej žľazy. … Nadýchnite sa cvičením. … Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál a hladovaniu. … Vyberte si proteín. … Zostaňte hydratovaní. … Pred začatím akýchkoľvek doplnkov výživy navštívte svojho lekára.
Ako zistiť, či ste ektomorf?
Ektomorf je považovaný za štíhly typ tela. Zvyčajne majú úzke pásy a ramená a majú vysoký metabolizmus. Ak ste ektomorf, môže byť pre vás ťažké nabrať svaly alebo pribrať. Aj keď nie ste náročný jedák alebo jete veľa, nevyzeráte, akoby ste priberali na tuku.
Môže vás šťava pribrať?
Čerstvé lisované šťavy Hoci nie všetky šťavy majú vysoký obsah cukru a kalórií, väčšina ovocných štiav áno. Pravidelné pitie čerstvej ovocnej šťavy môže prispieť k nadmernej spotrebe kalórií, čo môže spôsobiť priberanie. Je pitie šťavy zlé na chudnutie?
Môže vám tabletka pribrať?
Je to zriedkavé, ale niektoré ženy trochu priberú, keď začnú užívať antikoncepčné tabletky. Často ide o dočasný vedľajší účinok, ktorý je spôsobený zadržiavaním tekutín, nie nadbytočným tukom. Preskúmanie 44 štúdií ukázalo žiadne dôkazy o tom, že antikoncepčné tabletky spôsobili priberanie na váhe u väčšiny žien.
