Vo fáze zväčšovania objemu by sa ektomorfy mali zamerať na 25 % príjem bielkovín z z celkového príjmu kalórií s uprednostňovaním chudého mäsa, aby sa predišlo zbytočnej konzumácii tukov, ktorá by mohla viesť k priberaniu hmotnosti nie z naberania svalov, ale zo zvyšovania percenta telesného tuku.
Ako môže ektomorf rýchlo pribrať?
Odporúčaný príjem potravy pre ektomorfy:
- Jedzte každé dve až štyri hodiny.
- Pridajte aspoň 500 kalórií, aby ste nabrali váhu alebo svaly.
- Vyberajte teplé jedlá pred studenými, pretože sú lepšie na trávenie.
- Najlepšie škrobové sacharidy zahŕňajú ovos, hnedú ryžu, quinou, sladké zemiaky a zemiaky.
Ako sa ektomorfy zväčšujú?
Zložené cvičenia vykonávané s miernymi až ťažkými váhami a opakovaniami v rozsahu 5-8, aktivujú viaceré kĺby a väčšie svalové skupiny, čo spôsobuje, že telo produkuje testosterón a ďalšie anabolické hormóny, dôležité pre naberanie kvalitnej svalovej hmoty. Ektomorfy nemusia počítať kalórie.
Potrebujú ektomorfy viac bielkovín?
A rovnako ako pri endomorfných telách, ktoré sa snažia stať sa mezomorfnejšími, aj ektomorfy potrebujú vysoké hladiny bielkovín. Ukázalo sa, že 1,2 až 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne bielkovín je optimálne pre rast svalov, pričom niektorí jedinci potrebujú až 2,2.
Prečo nemôžem pribrať ako chudáchlap?
Ak máte podváhu a bojujete s priberaním kíl, budete pravdepodobne potrebovať viac kalórií ako niekto, kto chce pridať ďalšiu svalovú hmotu k už aj tak zdravému rámu. Niektorým stačí zvýšenie kalórií o 5 až 10 % (alebo približne 100 až 300 kalórií denne) na podporu ďalšieho rastu svalovej hmoty.
