Choďte po práci rovno do postele. Hneď ako sa skončí vaša smena, naplánujte si, že pôjdete rovno do postele. Jedným zo spúšťačov, ktoré udržujú ľudí v bdelom stave, je svetlo, takže pomáha znížiť vystavenie svetlu aspoň 30 minút pred pokusom o spánok.
Ako dlho by ste mali spať po poslednej nočnej zmene?
Skúste si vyhradiť blok 7–9 hodín na spánok po nočnej zmene. Pred spaním si dajte niečo na jedenie a pitie. Návaly hladu alebo smädu vás môžu prebudiť. Vyhnite sa alkoholu predtým, ako sa pokúsite zaspať.
Ako si mám oddýchnuť po nočnej zmene?
11 spôsobov, ako získať lepší spánok po nočnej zmene
- Vyhýbajte sa kofeínu. …
- Zbavte sa svetla zo svojej spálne. …
- Doprajte si veľa svetla počas pracovného času. …
- Minimalizujte vystavenie svetlu pred spaním. …
- Nechajte prácu v práci. …
- Cvičte denne, ale nie pred spaním. …
- Nefajčite niekoľko hodín pred spaním. …
- Majte rutinu pred spaním.
Čo sa stane, ak zaspíte na nočnej zmene?
Noční pracovníci môžu v tomto čase pociťovať chlad, chvenie, nevoľnosť, ospalosť a ospalosť. Toto je normálna reakcia, pretože telo je naprogramované tak, aby bolo v tomto čase menej aktívne. Môže byť ťažké zostať hore, najmä ak sú pracovné nároky nízke. Jedzte a pite niečo teplé (vyhnite sa kofeínu) počas tohto obdobia a snažte sa byť zaneprázdnení.
Aký čas by sa mal meniť v nocipracovníci spia?
Konzistentnosť spánku5 je kľúčová pre mnohých zamestnancov pracujúcich v nočných zmenách. Ak sa zobudíte o 17:00 na nočnú zmenu a normálne idete spať o 8 hodine ráno po príchode domov z práce, potom by ste mali dodržiavať tento rozvrh spánku a bdenia aj počas voľných dní.
