Pravidelné aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak a je odporúčané súčasnými smernicami o hypertenzii ako základná úprava životného štýlu.
O koľko aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak?
Hypertonici sa vyzývajú, aby sa „pravidelne venovali aeróbnemu cvičeniu, ako je chôdza, jogging alebo plávanie na 30 až 45 minút denne.“2 U normotonikov pravidelné cvičenie znižuje systolický krvný tlak o 3 až 5 mm Hg a diastolický krvný tlak o 2 až 3 mm Hg.
Ktoré cvičenie je najlepšie na zníženie krvného tlaku?
Niektoré príklady aeróbneho cvičenia, ktoré môžete skúsiť na zníženie krvného tlaku, zahŕňajú chôdzu, jogging, bicyklovanie, plávanie alebo tanec. Môžete tiež vyskúšať intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa striedanie krátkych návalov intenzívnej aktivity s následnými obdobiami zotavenia pri ľahšej aktivite.
Ako dlho trvá zníženie krvného tlaku cvičením?
Trvá asi jeden až tri mesiace, kým pravidelné cvičenie ovplyvní váš krvný tlak. Výhody trvajú len dovtedy, kým budete pokračovať v cvičení.
Mám cvičiť, ak mám vysoký krvný tlak?
Ak máte vysoký krvný tlak, zamerajte sa na aeróbne aktivity, pretože najviac pomôžu vášmu srdcu a cievam, ale vyhýbajte sa aktivitám, ktoré príliš zaťažujú vaše srdce. Aeróbne cvičenia sú opakujúce sa arytmické pohyby, vďaka ktorým pracuje vaše srdce, pľúca, cievy a svaly.
