Karnitín je kvartérna amóniová zlúčenina, ktorá sa podieľa na metabolizme u väčšiny cicavcov, rastlín a niektorých baktérií. Na podporu energetického metabolizmu karnitín transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií, kde sa oxidujú na výrobu energie, a tiež sa podieľa na odstraňovaní produktov metabolizmu z buniek.
Čo pre vás robí L-karnitín?
Karnitín hrá rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie. Transportuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom do mitochondrií, aby mohli byť oxidované ("spálené") na výrobu energie. Tiež transportuje toxické zlúčeniny generované z tejto bunkovej organely, aby sa zabránilo ich akumulácii.
Pomáha L-karnitín pri chudnutí?
L-karnitín je najznámejší ako spaľovač tukov – ale celkový výskum je zmiešaný. Je nepravdepodobné, že by to spôsobilo výrazný úbytok hmotnosti. Štúdie však podporujú jeho využitie pre zdravie, funkciu mozgu a prevenciu chorôb. Doplnky môžu byť prospešné aj pre ľudí s nižšími hladinami, ako sú starší dospelí, vegáni a vegetariáni.
Kedy by ste mali užívať L-karnitín?
Pretože L-karnitín sa môže rýchlo vstrebávať do tela, najmä ak je konzumovaný v tekutej forme, najlepší čas na užívanie je ráno a/alebo pred tréningom. Odporúča sa užívať 2-4g L-karnitínu denne, rozdelené do dvoch alebo troch rovnomerne rozdelených dávok.
Je L-karnitín vitamín?
L-karnitín je apodmienečne esenciálna a vitamínom podobná živina; v ľudskom tele ako aj v našej bežnej strave sa nachádza v pomerne veľkom množstve. Ľudské telo obsahuje asi 20–25 g L-karnitínu; ďalších priemerne 100–300 mg denne môžeme prijať prostredníctvom našej stravy.
