Ak chcete posilniť svoje ramenné, krčné alebo horné chrbtové svaly, alebo chcete zlepšiť držanie tela, zvážte pridanie krčenia plecami do vášho tréningového plánu. Posilnenie trapézových svalov vám môže pomôcť stabilizovať krk a hornú časť chrbta a znížiť námahu svalov krku a ramien.
Zväčšuje sa vám krčenie plecami?
Aké cvičenia precvičia váš krk? … Jedinou výnimkou je, že niektoré zdvihy – ako mŕtve ťahy, pokrčenie ramien, tlaky nad hlavou a bočné zdvihy – trénujú pasce, ktoré sú na spodnej časti vášho krku. Ak postavíte väčšie pasce, bude vaša horná časť tela vyzerať svalnatejšie, ale váš krk sa vďaka tomu nezhrubne.
Fungujú pasce krk?
Horný trapéz tvorí jednu z troch častí veľkého trapézového svalu v hornej časti chrbta a krku a prebieha od základne hlavy ku kľúčnej kosti. Horná pasca spolupracuje so strednou a spodnou pascou na stabilizáciu lopatky a pomáha pri rotácii lopatky nahor a pokrčení ramena.
Aké svaly budujú krčenie plecami?
Pokrčenie plecami sa primárne zameriava na horný trapézový sval a zasahujete aj synergické a stabilizačné svaly, vrátane stredného trapézu, zdvíhača lopatiek a vzpriamovača chrbtice.
Dáva vám pokrčenie plecami väčšie ramená?
Ak chcete získať širšie ramená, musíte rozvinúť aj predné, bočné a zadné deltové svalyako váš trapézový sval. Keď príde na zasiahnutie pascí, krčenie plecami je tvoj najlepší priateľ.
