Odpočinok dní predídete zraneniam z nadmerného používania, umožníte obnovu zásob glykogénu, poskytnete telu čas na uzdravenie a opravu akéhokoľvek poškodenia mäkkých tkanív a predídete duševnému vyhoreniu. Keď po tréningu nasleduje odpočinok, telo sa stáva silnejším. … Odpočinkom získate z dlhodobého hľadiska viac ako nadmerným tréningom.
Mali by ste si medzi behmi dopriať oddychový deň?
Odborníci často odporúčajú tým, ktorí práve začínajú, behať maximálne tri alebo štyri dni v týždni. Zamerajte sa na 20 až 30 minút aktivity počas bežeckých dní, dva dni nebežeckého tréningu a aspoň jeden deň odpočinku v týždni. … Môžete si dopriať úplný oddychový deň alebo sa venovať inej aktivite počas voľných dní od behu.
Je zlé behať každý deň?
Každodenné behanie je zlé pre vaše zdravie, pretože zvyšuje riziko zranení z nadmerného používania, ako sú stresové zlomeniny, holenné dlahy a natrhnutia svalov. Mali by ste behať tri až päť dní v týždni, aby ste sa uistili, že svojmu telu doprajete dostatok času na odpočinok a opravu.
Ako dlho by ste mali odpočívať medzi dlhými behmi?
Koľko regenerácie potrebujete po dlhých behoch? Robert Vaughan zhŕňa všeobecný konsenzus: „Skúsený maratónec s rokmi tréningu sa môže zotaviť za 48-72 hodín po dlhom behu, zatiaľ čo nováčik môže potrebovať dva týždne.“Niektoré maratónske tréningové programy dokonca umožňujú dva týždne medzi vrcholovými dlhými behmi.
Čo sa stane, ak budem behať každý deň 30 minút?
1. Spáliť tuk. Štúdie vo všeobecnosti ukazujú, že len 15-30 minútový beh naštartuje váš metabolizmus a spáli poriadne tuky, a to ako počas samotného cvičenia, tak aj po ňom. … EPOC môže trvať od 15 minút do neuveriteľných 48 hodín; takže 30-minútový beh vám dokáže spáliť tuk na celé 2 dni.
