Vzorce úderov do prednej a strednej časti chodidla môžu chrániť pätu a dolné končatiny pred niektorými zraneniami súvisiacimi s nárazom. Teoreticky môže štýl behu na prednej časti chodidla znížiť reakčné sily zeme a redukovať stresové reakcie/zlomeniny, bolesti predného kolena a bolesti krížov.
Je beh predkolenia lepší?
Ak sa pozrieme na spotrebu kyslíka v tej istej štúdii, ako je uvedené vyššie, nezistili sme žiadny rozdiel v rôznych rýchlostiach medzi údermi päty a behom predkolenia. Z vedeckého hľadiska by vás údery do päty alebo prednej časti chodidla nemali z dlhodobého hľadiska zrýchliť ani spomaliť.
Prečo je zlé behať prednožmo?
Bežci v predkolení dopadajú na špičku chodidla alebo na prsty. Keď kráčajú, ich päta nemusí vôbec dopadnúť na zem. … Aj keď je to efektívne pri šprinte a krátkych návaloch rýchlosti, pristávanie príliš dopredu na prsty na nohách sa neodporúča na dlhšie vzdialenosti. Mohlo by to viesť k holenným dlahám alebo iným zraneniam.
Ako sa bežci vyhýbajú zraneniam nôh?
Kroky urobené pred behom a počas neho môžu zabrániť bolesti nôh:
- Natiahnite sa a zahrejte sa. APMA odporúča strečing pred cvičením, aby sa znížilo namáhanie svalov, šliach a kĺbov. …
- Začnite pomaly. …
- Udržiavajte chodidlo v suchu. …
- Prestaňte, ak cítite bolesť nôh. …
- Bežte na správnom povrchu. …
- Urobte si prestávky na prechádzku.
Čo je dobrý behtechnika?
Pri joggingu udržujte správne držanie tela, zapojte svoje jadro a pozerajte sa dopredu. Vyhnite sa sklonu hlavy nadol a padaniu ramien. Rozšírte hrudník a držte ho zdvihnutý, keď stiahnete ramená nadol a dozadu. Ruky majte uvoľnené a použite uvoľnenú hojdačku rukou.
