Zložte ľavé koleno na zem. Pri chôdzi rukami vzad natiahnite boky späť k ľavej päte a predĺžte pravú nohu. Držte túto pózu 20 až 30 sekúnd alebo dlhšie, ak je to pohodlné. Nezabudni dýchať.
Ako môžem získať rozchody za týždeň?
Ak chcete urobiť splity za týždeň alebo dva, musíte nacvičiť si každodennú strečingovú rutinu: 15 minút dvakrát denne. Zaradiť túto rutinu do svojho každodenného života je jednoduchšie, než si myslíte! Natiahnite sa pri sledovaní televízie, štúdiu alebo pri surfovaní na internete.
Aké úseky potrebujete, aby ste urobili medzičasy?
Ak chcete urobiť splity, budete musieť dôsledne napínať hamstringy, ohýbače bedrového kĺbu a glutes. Úseky pre rozštiepenia zahŕňajú motýľ, piriformis a úsek ohýbača bedrového kĺbu. Ak sa neustále naťahujete, možno budete schopní urobiť medzičasy za niekoľko týždňov.
Funguje 30-dňová rozdelená výzva?
Sheppard potvrdzuje, že rozmanitosť strečingov v tejto 30-dňovej výzve bola skutočne pozitívna, pretože každý strečing by pomohol zamerať sa na všetky tieto malé svaly.
Je pre vás robenie rozchodov dobré?
Cvičenie splitov je skvelé pre zdravie kĺbov, flexibilitu a rovnováhu – vlastnosti, ktoré sú s pribúdajúcim vekom čoraz dôležitejšie. Všetky tieto veci ovplyvňujú rozsah pohybu, ktorý zachováme, našu fyzickú nezávislosť a celkovú kvalitu života.
