Tu je 14 prírodných, vedecky podložených spôsobov, ako zvýšiť citlivosť na inzulín
- Doprajte si viac spánku. Dobrý spánok je dôležitý pre vaše zdravie. …
- Cvičte viac. …
- Znížte stres. …
- Schudnite pár kíl. …
- Jedzte viac rozpustnej vlákniny. …
- Pridajte do svojho jedálnička pestrejšie ovocie a zeleninu. …
- Znížte príjem sacharidov. …
- Znížte príjem pridaných cukrov.
Dokážete zvrátiť inzulínovú rezistenciu?
Našťastie inzulínová rezistencia je reverzibilný stav. Prostredníctvom určitej kombinácie cvičenia, stravy a liekov možno inzulínovú rezistenciu zvládnuť a v niektorých prípadoch aj vrátiť späť. Rovnako ako pri prediabete a cukrovke 2. typu nie je zaručené, že zvrátenie inzulínovej rezistencie bude trvalé.
Ako môžem rýchlo znížiť inzulínovú rezistenciu?
Cvičenie je jedným z najrýchlejších a najefektívnejších spôsobov, ako zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Schudnite, najmä okolo stredu. Chudnutie v oblasti brucha nielen zlepšuje citlivosť na inzulín, ale tiež znižuje riziko srdcových ochorení. Prijmite diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukrov.
Aké potraviny pomáhajú zvrátiť inzulínovú rezistenciu?
Výmena nasýtených a trans-tukov za zdravé môže znížiť inzulínovú rezistenciu. To znamená menej mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov, a masla a viac olivového, slnečnicového a sezamového oleja. Nízkotučné mliečne výrobky. S nízkotučným mliekom aobyčajný, odtučnený jogurt, získate vápnik, bielkoviny a menej kalórií.
Sú vajcia škodlivé pre inzulínovú rezistenciu?
V súčasnosti mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť vajcia, pretože zasýtia a môžu pomôcť pri chudnutí a riadení; zdravá hmotnosť je prospešná pre ľudí s cukrovkou, pretože znižuje inzulínovú rezistenciu.
