Kognitívne prerámovanie, či už sa praktizuje samostatne alebo s pomocou terapeuta, môže byť užitočným spôsobom ako premeniť problémy alebo negatívne myšlienky na príležitosti na zmenu a rast. Aj keď sa táto technika často používa v terapii, je to niečo, čo môžete použiť aj doma.
Aký je najlepší príklad použitia prerámcovania?
Jedným príkladom prerámcovania je predefinovanie problému na výzvu. Takáto redefinícia aktivuje iný spôsob bytia. Problém má ťažkú kvalitu, zatiaľ čo predstava výzvy je oživujúca. Ďalší príklad a mimoriadne dôležitá príležitosť na prerámovanie nastáva počas nahnevanej výmeny.
Aký typ terapie je Reframing?
"Prerámovanie" je technika CBT na zastavenie kognitívnych skreslení. Je to vyvinutý zvyk vedome meniť to, ako sa cítite počas škodlivých momentov kognitívnych skreslení. "Keď máme intenzívne, negatívne emócie - ako sú depresia a úzkosť - naše myšlienky sú často príliš negatívne."
Prečo potrebujeme preformulovať vaše myšlienky?
Niekedy trávime toľko času premýšľaním o zlých myšlienkach, že začneme veriť veciam, ktoré nie sú pravdivé, alebo sa stresujeme tým, že sa sústredíme na negatívne časti nášho dňa. … Preformulovanie svojich myšlienok môže byť užitočné – zmena rámca vám pomôže znížiť stres a cítiť sa lepšie.
Aké sú výhody prerámovania?
Prijatím aflexibilnejší a otvorenejší prístup, pozitívne prerámovanie vám môže pomôcť urobiť nasledovné:
- Znížte stres.
- Buďte odolnejší.
- Zlepšite vzťahy.
- Vidieť nové príležitosti a konať podľa nich.
- Buďte premyslenejší a otvorenejší.
- Nájdite v živote väčšie šťastie.
