Jedným z najlepších cvičení na precvičenie lýtkových svalov je zdvihnutie lýtok. Toto cvičenie využíva váhu vlastného tela alebo ďalšie voľné váhy na odpor. Má veľa variácií a dá sa robiť doma, v posilňovni alebo aj v sede v práci. Ak chcete zdvihnúť lýtka obojstranne, postavte sa vzpriamene s nohami mierne od seba.
Ako môžem rýchlo spevniť lýtka?
Najlepšie cvičenia na posilňovanie lýtok
- Začnite stáť na schodoch alebo podobne, aby vám päty klesli nižšie ako prsty na nohách. Udržujte brušká chodidiel na schodoch a znížte päty tak ďaleko, ako môžete smerom k podlahe. …
- Pridajte váhu a pridajte intenzitu. Opakujte cvičenie s činkou alebo iným závažím v jednej ruke.
Ako dlho trvá tonizácia lýtok?
Po začatí tréningu nôh môžete vidieť malé výsledky už po dvoch až štyroch týždňoch. Budete mať lepšiu výdrž a vaše nohy budú vyzerať trochu vyrysovanejšie. Celkovo však v závislosti od úrovne vašej kondície trvá tri až štyri mesiace akýkoľvek pozoruhodný rozdiel.
Je možné stratiť tuk z lýtok?
Zatiaľ čo neexistuje nič také ako rýchle bodové ošetrenie, ktoré sa môže špecificky zamerať na vaše nohy, môžete si však vytvoriť rutinu, ktorá vás zbaví celkového nadbytočného telesného tuku. Ak si vyberiete cvičenia, ktoré vám pomôžu spevniť svaly nôh, môžu tiež vyzerať fit.
Ako môžem svoje lýtka zoštíhliť a spevniť?
Kardo s nízkou intenzitouspaľuje tuky (av niektorých prípadoch dokonca aj svaly) a zníži celkovú telesnú hmotnosť, takže vám pomôže zmenšiť lýtka. Vyskúšajte silovú chôdzu, ustálený beh (obaja na rovnom povrchu) alebo plávanie – skvelé kardio cvičenie.
