Najlepšie cvičenia Serratus
- Zavedenie Ab.
- Lízanie veľkých medveďov.
- Scapular Push-Up.
- Jednostranný tlak na hrudník.
- Pulóver s činkami.
- Scapulárna rovina Laterálne zdvihnutie.
- Otočné údery činky.
Aké je najlepšie cvičenie na serratus anterior?
Cvičenia poskytujúce najvyššiu MVIC pre serratus anterior zahŕňajú:
- dynamické objatie. …
- push-up plus. …
- scaption s vonkajšou rotáciou. …
- diagonálne PNF (flexia v ramenách, horizontálna flexia, vonkajšia rotácia) …
- únos ramena v skapulárnej rovine nad 120 stupňov.
Vytvárajú kliky na prednej časti píly?
Štúdia z roku 2016 zistila, že robenie klikov so širším umiestnením rúk môže tiež zabrať váš pílovitý predný sval tvrdšie ako štandardný klik. Tento často zanedbávaný sval, ktorý preklenuje vaše horné rebrá, vám pomáha hýbať rukami a ramenami. Poskytuje tiež podporu vašim krčným a chrbtovým svalom.
Aká je výzva 100 push-up za deň?
Výzva 100 klikov je presne to, čo znie: výzva na vybudovanie sily a vytrvalosti do bodu, kedy dokážete urobiť 100 klikov za sebou. Existuje dokonca tréningový program Sto klikov, ktorý vám pomôže dostať sa tam za menej ako dva mesiace (a je úplne zadarmo).
Ako aktivujete serratus anterior?
Cvičenia, ktoré spájajú škapuliarrotácia nahor, zadný sklon a protrakcia sú ideálne na aktiváciu serratus anterior. Je tiež užitočné zahrnúť cvičenia s uzavretým reťazcom, kde je ruka pripevnená k povrchu cez podlahu alebo stenu.
