Cvičenie v posilňovni pre začiatočníkov pre silu
- Stlačenie na činku (6 opakovaní x 4 sady)
- Pohárový drep (6 opakovaní x 4 série)
- Rad s jednoručkami s činkami (6 opakovaní x 4 sady)
- Bočné zdvihnutie ramien (6 opakovaní x 4 sady)
- Stlačenie na lavičke (6 opakovaní x 4 sady)
- Príťahy/asistované príťahy (6 opakovaní x 4 sady)
- Kudry na biceps s činkou (8 opakovaní x 4 série)
Čo by malo dievča začiatočník robiť v telocvični?
Cvičenie celého tela môže pozostávať z tlaky na ramená, zadné rady, kľuky na nohách, kľuky, tlaky na hrudník a tlaky na nohy. Toto sú základné štartovacie cvičenia, ak si nie ste istí, ako ich vykonávať, poraďte sa s osobným trénerom. Na začiatok by sa mali začiatočníčky pokúsiť vykonať 2-3 série s 8-10 opakovaniami.
Ako začnem cvičiť v telocvični?
Pri navrhovaní svojho fitness programu majte na pamäti tieto body:
- Zvážte svoje kondičné ciele. …
- Vytvorte si vyváženú rutinu. …
- Začnite nízko a postupujte pomaly. …
- Zabudujte aktivitu do svojej každodennej rutiny. …
- Naplánujte si zaradenie rôznych aktivít. …
- Vyskúšajte tréning s vysokou intenzitou intervalov. …
- Ponechajte čas na zotavenie. …
- Dajte to na papier.
Mám robiť kardio každý deň?
Neexistuje žiadna odporúčaná horná hranica množstva kardio cvičenia, ktoré by ste mali vykonávať denne alebo týždenne. Ak však na seba tvrdo makáte s každýmcvičte, potom vynechanie jedného alebo dvoch dní každý týždeň na odpočinok vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a vyhoreniu.
Čo by sme mali jesť po posilňovni?
Potraviny po tréningu
- puding z chia semienok.
- krekry.
- ovocie (bobule, jablko, banány atď.)
- ovsené vločky.
- quinoa.
- ryžové koláčiky.
- sladké zemiaky.
- celozrnný chlieb.
